跑步的三种呼吸技巧

跑步的三种呼吸技巧

跑步的三种呼吸技巧

跑步现在被人们戏称为年轻人的“广场舞”。 越来越多的年轻人开始喜欢跑步这种简单有效的健身方式，甚至坚持几年、十几年。 那么跑步时如何呼吸呢？ 下面小编就为大家介绍一下跑步的三大呼吸技巧。 我希望你喜欢它。

当人们刚开始跑步时，他们的跑步速度较慢，并且处于热身阶段。 此时，身体对氧气的需求量并不大，通过鼻子呼吸就可以应付。 随着跑步距离越来越长、越来越快，身体对氧气的需求量会大大增加。 这时仅靠鼻子呼吸已经不能满足供氧的需要了。

调整呼吸以帮助加快速度

想要从跑步中获得更好的锻炼效果，加速跑步的过程总是必不可少的。 加速时，人们往往会感觉更加费力，有的人甚至会咬紧牙关，让大腿更加用力。 这个方法是错误的。 跑步加速应从调整呼吸开始，一般是两步一呼吸、两步一呼吸； 加速时深呼吸，延长呼吸时间，同时调整步伐频率，调整为三步一呼吸、三步一呼吸，通过改变频率来提高速度。

另外，体质较差的人加速时应从小步开始。 跑步加速也是人体机器的程序化运行。 它并不是一味地咬牙切齿、鲁莽行事。 通过调整呼吸，可以使跑步时间更长，锻炼效果更明显。

加深呼吸以缓解疲劳

当跑步10到20分钟时，很多人会感到跑不动，感到胸闷、气短、腿脚无力，非常想停下来。 这是极值点。 但如果就此停止，你将不会获得良好的锻炼效果。 其实，钢管的出现主要是因为人体需要一个从静态到高速运动的适应过程。 这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程。 主动调整呼吸可以帮助人们快速通过极值点，继续维持运动。 当极值点出现时，应放慢速度，加深呼吸，以帮助氧气和二氧化碳在肺泡内充分交换，增加交换面积。

运动大约半小时到40分钟后，人体可能会出现第二极。 对于运动员来说，此时需要调整运动强度和呼吸频率； 对于普通人来说，建议此时停止运动，短暂休息。

同时通过嘴和鼻子呼吸

当人们刚开始跑步时，他们的跑步速度较慢，并且处于热身阶段。 此时，身体对氧气的需求量并不大，通过鼻子呼吸就可以应付。 随着跑步距离越来越长、越来越快，身体对氧气的需求量会大大增加。 这时仅靠鼻子呼吸已经不能满足供氧的需要了。 如果只用鼻子呼吸，很容易造成呼吸肌疲劳。 因此，需要口鼻配合，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张。

冬天，如何用嘴呼吸也有讲究。 一般来说，嘴要微张，舌尖抵住上颚，冷空气从舌尖两侧吸入口腔，以温暖冷空气，避免直接吸入进入气管，引起咳嗽和不适。 呼气时，舌尖离开上颚，让热气顺利地从口腔中逸出。 夏天没必要。 但在马路上或其他空气质量较差的地方跑步时也可以使用此技巧。

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