空腹跑步会燃烧脂肪吗？

如果您曾经尝试过减肥，您可能听说过空腹锻炼可以让您更瘦的理论：当您的胃空着时，您的身体将被迫燃烧储存的脂肪。所以每个想减肥的人都应该早起一个小时，在早餐前去跑步。这样，你就可以燃烧更多的脂肪。

嗯……理论上应该可行，但真的有那么简单吗？来看看别人的血泪经历吧！

空腹运动的理论基础

当我们吃东西时，身体会释放胰岛素来储存进入血液的营养物质。此外，胰岛素还有一个众所周知的作用：它可以阻止脂肪的释放和燃烧。

简单来说，既然身体已经吃完了食物，血液里也充满了营养，为什么还要费力去捕捉脂肪组织中的能量来使用呢？

从下图中我们可以看到，饭后身体很快将能量来源从脂肪转向碳水化合物。

（仅为示意图，非实际实验数据）

所以只要空腹运动，理论上就可以维持身体的燃脂状态，让运动的燃脂效果更好。理论上是这样，但实际上呢？

空腹运动实验

为了验证空腹运动更有利于减脂这一假设，研究人员招募了 20 名年轻女大学生，并要求她们进行以下运动：

1、每周慢跑3次，每次1小时

2、最大心率70%

3.减少500卡路里的食物摄入量

所有女孩都遵循相同的运动和饮食计划，唯一的区别是对照组（或“非”禁食组）在运动前喝运动饮料，而禁食组直到运动后才喝。

（运动饮料是20克乳清蛋白和40克麦芽糖糊精。你可以把它想象成一种吸收良好的蛋白质加碳水化合物的饮料。）

实验结果

四个星期后，两组人的体重都减轻了。然而研究人员发现，无论是体重、腰围、脂肪量、肌肉量、体脂百分比，还是BMI值，两组之间实际上并没有差异！

虽然空腹跑步会燃烧更多的脂肪，但“理论上”可以帮助人们减掉更多的脂肪。但人体的复杂运作再次让专家们感到惊讶。

高强度训练（HIIT）怎么样？

2013年，16名肥胖女性接受了为期六周的高强度间歇训练。这些女士骑自行车冲刺60秒，休息60秒，10个循环后结束。

完成18节训练后，这位学者宣布：无论是饱腹还是空腹锻炼，都不会改变高强度训练的效果。空腹锻炼可能效果并不理想！

结语

根据今天的研究，建议您：

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