科学跑神第三技能！ 科学呼吸，让长跑变得轻松！
长距离跑步时，节奏非常重要。 在11月18日举行的苏州马拉松比赛中，中国选手何引丽因递国旗的志愿者扰乱节奏而无缘冠军。
如果我们开始上气不接下气，很快你就会感觉累得跑不动了！ 因此，我们刚开始跑步时，一定要掌握呼吸的方法，通过鼻子深吸气，通过嘴尽量吐出浑浊的空气。 呼吸必须深而缓慢，以便氧气和二氧化碳在肺泡中有时间进行充分的交换。 只有将呼吸与跑步结合起来，才能稳定配速跑得更远。
1、慢跑呼吸法
匀速跑步时，建议采用5步呼吸法，3步吸气，2步呼气。 一开始，你可以在心里默默核对1、2、3、4、5。 一定要记住是奇数，因为我们数到5的时候，会不自觉的迈出更大的力气，而奇数可以让左右脚踩重音，避免一侧膝关节受力过大。
2、冲刺呼吸法
冲刺时，速度更快。 这时候我们的呼吸频率就会比较快。 以2步吸气、1步呼气比较合适。 上坡跑累了也可以用这种呼吸方法，缩短步幅，加快步频，上坡跑起来会轻松一些。 但需要注意的是，这种呼吸方法不宜使用时间过长。
初学者跑2-3公里时，可能会感到双腿沉重、胸闷无力，不想跑。 这种情况的发生主要是人体从静态运动到高速运动需要适应的过程，即呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程。 正确的呼吸方式可以帮助我们快速度过这个极限，而我们甚至可能感觉不到。
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