如何练习健腹轮减掉大肚腩？常见的减掉大肚腩的方法有哪些

健腹轮的运动量还是蛮大的，也是一种可以锻炼腹肌的健身方法。那么健腹轮能减掉大肚子吗？怎样练腹轮才能减掉大肚腩？减掉腹部脂肪的常见方法有哪些？跟着小编一起来看看吧！

健腹轮可以减腹吗？

如果是腹部脂肪层较厚的女孩，使用健腹轮减肚子的效果可能不如跑步机那么有效。健腹轮只能增强你的腹部肌肉，而腹肌轮只能让你的腹部收紧一点，而不会减掉脂肪。想要减少腰围，就必须做大量的有氧运动。只有整体脂肪减少了，腰围才能变小。对于腹部脂肪层较薄的女生来说，使用健腹轮的效果比较好，一段时间后就可以练出马甲线了！因此，如果你肚子大，可以先做有氧运动减脂，然后配合健腹轮塑造腹部曲线。

收腹轮减少腹部动作

1.双脚站在地面上

跪在地上。双手握住健腹轮手柄，双脚用力踩在地面上，慢慢将身体向前推动。当你推到极限时，伸直膝盖，尽量不要接触地面。目的是为了尽快增强手臂、腰部和腹部的力量。

2.跪在地上

在地上铺上瑜伽垫，跪在地上，双手握住健腹轮，向前推。尝试将胸部接触地板，然后尝试将背部弯曲成轻微的拱形，同时保持手臂紧张。当推到极限时，慢慢拉回原来的位置。如果你拉不回来，就继续尝试向前伸出双臂，被动地握住它。如果你想练腹肌，可以用这个方法。

减掉腹部脂肪的最好方法

1、跳绳从肚子上跳下来

上下协调的跳跃动作可以充分拉伸腹部肌肉，每天坚持5分钟，腹部脂肪就会消失得无影无踪。

2、吃苹果减肥

几年前，有人为苹果量身定制了瘦身方案，还掀起了一股苹果减肥法热潮！事实上，苹果确实是一种减肥水果。它含有丰富的果胶，可以帮助加速排毒，减少热量吸收。另外，苹果还含有丰富的钾，可以预防腿部水肿。慢慢咀嚼有点硬度的苹果，让成分释放出来，不仅有饱腹感，而且热量也低。

3.按摩减肚腩

坐姿，左手放于臀部（大拇指在前，四指在后），右手由胃部向左下摩擦，经下腹、右腹回到胃部。总共按摩36次。然后，将右手放在臀部，左手按摩36次。方法与上面相同，只是方向相反。按摩自然放松，力度适中。过饱、饥饿、极度疲劳或情绪不稳定时不宜按摩。

4.减胃小动作

随时摇动呼啦圈或做仰卧起坐、伸展运动，可以逐渐消除腹部脂肪，使腹肌变得更强健，不易堆积脂肪。

5、剧烈的有氧运动

如果时间允许，你可以下班后或者周六周日去健身俱乐部锻炼，因为俱乐部里有专业人士可以帮助你正确锻炼；还可以去操场跑步、打篮球、乒乓球和羽毛球等，这些运动可以消耗体内大量多余的脂肪，对减肥是最好的。需要注意的是，运动时一定要多喝水，保证身体水分充足。