在北方雾霾横行的日子里，当你减肥的时候，你还跑步吗？

说到减肥减肥，大家都知道就是管住嘴，迈开腿！

很多人管不住嘴，迈不开腿！那么，闭嘴重要吗？或者张开双腿重要吗？

换句话说，饮食重要还是运动重要？

2010年，“美国减肥圣殿”进行了一项实验。他们对4000名肥胖者进行了“减肥实验”。

主要是从饮食和运动方面帮助这些人减肥。实验结果是什么？

结果，这4000人平均减重33公斤，并成功维持了1年多，平均5.7年。

其中，89%的人选择节食和运动； 10%的人只能通过饮食疗法获得成功；而只有1%的人仅仅依靠运动就能成功，也就是说，他们可以想吃什么就吃什么，而只依靠运动来减肥的概率只有1%。

通过美国减肥堂的实验我们可以发现，最主流的减肥方式就是饮食和运动相结合。如果你只靠运动减肥，那就洗漱睡觉吧。

而当我们谈论运动时，很多人第一个想到的就是去跑步。

今年冬天，一如既往，雾霾并没有减少。尤其是我们的家乡，京津冀地区。请问，这种天气出去跑步的话，绝对是道路吸尘器。

这里我再强调一下跑步的缺点：

首先，跑步是一项户外运动，交通安全存在很多隐患；

第二，女生不适合晚上跑步，不安全，大家都知道；

第三，天气，冬天寒冷，夏天炎热，阴雨大风，雾霾，沙尘暴，雪冰雹等都不适合我们跑步；

第四，跑步确实不适合胖宝宝。因为胖宝宝跑步时，对膝盖的影响是正常行走的7倍以上。

第五，浪费时间。有氧运动应该至少40分钟才能减肥。

我主张纯粹的室内徒手训练，而不是跑步。

跑步是浪费时间、不安全、外界天气等原因，这是一项吃力不讨好的运动，而且减脂减肥的效果和效率都比较差。

如果你是减压的话，我还是同意的。跑步可以释放我们的压力。为了减肥，每周跑一次就可以了。

我们平板支撑五分钟的热量消耗相当于跑一公里，深蹲五分钟的热量消耗相当于步行一小时。也就是说，我们爬楼梯消耗的热量是跑步的1.5倍，所以爬楼梯仍然是半室内运动！可防风、防雨、防雪、防雾霾。

所以，冬天还在跑步的时候，就停下来吧。

做室内瑜伽伸展运动和力量训练是有好处的。阳光明媚的午后，去公园散步也是不错的。

好了，今天就到这里了，明天我们分享力量训练。