冬季跑步指南
跑步是日常生活中常见的锻炼方式。 由于冬季跑步时天气较冷，需要注意防寒，及时擦汗，以免感冒。 同时，要做好热身运动，适当补充水分，选择合适的跑步时间，合理锻炼。
1、注意防寒：冬季跑步前，做好保暖措施，如戴手套、耳罩、帽子等，避免出现冻伤、头痛、冻伤等症状。 运动后及时擦汗，或洗热水澡预防感冒；
2、热身运动：冬季跑步前，必须做好充分的热身运动，活动关节和肌肉，以减少肌肉、韧带和关节受伤的机会；
3、补充水分：冬季气候比较干燥，冬季跑步前后要充分补充水分，适当喝温开水，也可以喝果汁或稀粥，这样可以防止身体因缺水而缺水。天气干燥；
4、选择合适的跑步时间：尽量不要早上跑步，因为早上天气太冷，雾霾也较多。 因此，建议上午10点或下午3-4点之后进行；
5、合理运动：冬季跑步时，一定要注意运动强度，不要过度，以免引起身体不适。 运动时还要注意保持良好的呼吸节律，这样才能提高运动效果，还可以防止因吸入大量冷空气而引起呼吸道受刺激而引起咳嗽。
6、冬天跑步时如何呼吸？
冬季室外温度过低，空气中冷空气和雾霾、沙尘等。 如果跑步时张开嘴呼吸，冷空气会直接刺激口腔和咽喉，导致这些粘膜干燥不适，出现咳嗽、支气管炎、腹痛等。因此，冬季跑步时，建议采用鼻子吸气、嘴呼气的方法，让冷空气在体内有一个暖和的过程。
7、冬季跑步后尽量喝温水、姜汤御寒。 冬天跑步时，需要更多的水。 不过，冬天跑步后记得喝温水。 温开水可以提高我们的体温，温暖我们的脾胃，防止肠胃受凉，引起胃痛等反应。
8、冬天由于天气原因，可以少跑，但不能停。 还是要保持运动的频率，保养心肺。 如果一个月不跑步，你的基础乳酸代谢和心肺功能就会耗尽。 不跑是错误的。 而如果冬天不跑步，下个赛季想要恢复状态就会非常痛苦。
9、注意身体的反馈，不宜盲目强迫自己。 如果跑步时出现视力模糊、眼前有光斑、心跳剧烈等情况，需要放慢速度，将跑步调整为步行，调整呼吸，保持顺畅。 还要注意脚步，以免摔倒。
10、跑步时不要穿羽绒服。 穿着羽绒服开始跑步是非常热的。 跑步3/5公里后，汗水会渗入羽绒服内，保暖效果迅速下降，就像没穿一样。 跑步前后最好穿羽绒服。 它也不适合穿着夹克跑步。 因为寒气进不去，湿气出不去。 冬天我还是穿三层衣服，内层速干，中层保暖，外层防风。 穿一件衣服很容易降低核心温度，从而导致湿度。