减肥，我的跑步经历——分享从210到150斤

我已经屈服了四三年半多了。我是2020年6月开始的，一开始我跑步的目的是为了减肥。由于工作繁忙，我整天坐着，活动量也较少。直到有一天，我突然感到胸闷、头晕、恶心。我觉得我身体不太好。经过体检，发现三高，体重超过200斤。医生建议我要控制饮食，多运动，不然后期会很麻烦。我想了很久。我认为跑步是最方便、最容易做的事情。因为我的性格，当我下定决心去做一件事的时候，我会更加专注和坚持。所以，这个我已经跑了三年多了还在努力

三年多的时间，我经历了很多风风雨雨。时间长了，我发现跑步是一项很容易让人上瘾的运动。它时时刻刻都能给我带来很多不同的惊喜，比如我的体重。当我疲惫不堪的时候，也能让我暂时忘记工作和生活中的烦恼和不开心的事情。看到我每次突破自己的表现，我心里都感到喜悦。跑步还可以增强我的身体素质。从原来粗重的呼吸，到轻柔的呼吸等等，这些变化都是跑步带来的惊喜。于是慢慢地，我把跑步当成了自己的爱好之一，也正是应了那句话：“只有对一件事充满热情，才会有坚持下去的动力”，所以我能坚持下来，也正是因为喜欢

如果你跑步次数多了，你就会不自觉地给自己设定一个小目标，并习惯于在跑步前提前做好规划，比如跑分、里程、天气等，并不知不觉地将这种习惯带到工作中。如果不给跑步设定一些小目标，似乎就会失去一些跑步的热情。

一开始，我每天最多只能跑两公里，配速大约是七八分钟。跑多了，熟悉了两公里的感觉，然后给自己定了一个目标，突破两公里，增加到五公里。没有什么特别的训练方法，就是坚持跑步，就这样维持了两个月。当我轻松达到这个目标后，我开始给自己增加难度，把每天的跑步量增加到10公里。去五公里，晚上下班回来跑五公里，配速不是重点考虑的，只要先保持里程，后面再考虑配速问题，只有增加里程才可以消耗更多的脂肪，对我来说就这样了。坚持了半年多，我发现我一口气能跑下10公里，体重自然减得很快。在这里我想说明一下，我要控制饮食。这确实取决于毅力。比如我饿了，就绝对依赖它。这是毅力。此时体重已经下降到了180公斤。然后跑步的速度自然就加快了，从原来的七八分钟的速度，变成了现在六分半钟的速度。

就这样一点一点地给自己设定目标难度，直到你能一口气跑完半程马拉松。当时我的体重已经降到了150左右，此时我最快的配速可以跑5分钟，10公里。然后我就一直在这个数字上徘徊。其实我很想把它降到140，但还是做不到。跑半程马拉松才能达到，但之后有所反弹，应该是瓶颈期。这个瓶颈期确实很难突破。但我现在一直坚持的是目标是跑到140，坚持并不容易，放弃也只需要一秒钟。

嗯，我就分享到这里吧。希望看到这篇文章的你，没有开始就请开始，开始就请坚持。