如何正确跑步才能更健康

办公室跑步和健身房跑步是不同的。户外跑步则不同。跑步对人的心肺功能有很大的锻炼作用，对于促进身体抵抗力和血液循环有很多好处。那么我们在跑步有雾的天气可以跑步吗？喜欢晨跑的人如果空腹跑步，会对我们的身体产生什么影响呢？今天我就跟大家分享一下，如何正确跑步才能更健康？

具体答复如下；

1.在雾中奔跑

雾中含有多种有害物质，如酸、碱、盐、胺、苯、酶等，还有一些灰尘、病原微生物和寄生虫卵。人们在雾中跑步很容易引起鼻炎、喉炎、气管炎症等过敏性疾病。并且由于雾气中的氧气稀薄，会导致身体供氧不足，出现胸闷、乏力等不良反应。另外，早上也不宜太早跑步，因为如果太早出去跑步，夜间空气中的许多有害物质尚未消散，吸入这些有害物质会对健康不利。。

2、空腹跑步的禁忌

因为空腹跑步时胃里没有食物，能量供应不足，胃液分泌旺盛，很容易引起胃痛和十二指肠溃疡。如果早上的长跑时间比较长，可以喝一小杯糖水或者少吃点零食。另外，饭前饭后也不宜跑步。饭后跑步或跑完后立即进食，会导致胃酸分泌减少，从而影响食物的消化。时间长了，就会引起胃病。一般来说，饭后一小时跑步比较好。

3、跑步时忌张大嘴呼吸

跑步过程中一定要深呼吸，呼吸有节奏。吸气三步，呼气五步，尤其是冬天，因为冬天寒冷，跑步时不要张着嘴呼吸。冷空气进入气管会对身体造成伤害。嘴巴半张开，用舌头支撑上牙，用嘴和鼻子一起呼吸。跑步过程中，如果感觉身体不适，双腿感觉沉重，胸闷，不想继续跑步，就应该适当降低跑步速度，调整呼吸。

4.跑步禁忌急于坐下来喝水

跑完后，不要急于坐下来休息。最好压腿、踢腿或原地跳跃，然后拍打大腿和小腿，使肌肉充分放松。长跑前后，避免大量喝水和进食，以免增加胃肠道负担。长跑后，你会大量出汗，感到口渴。不要立即喝水。喝水时应休息一会儿，慢慢喝，一次不宜喝太多

跑步时我们有一些禁忌。最好不要空腹跑步。如果天气有雾，不要跑步。雾意味着空气中有很多对健康不利的物质。灰尘很容易引发一些支气管炎、鼻炎等，如果病情反复出现或者患上这种情况，以上就是关于天气等跑步方法的改变。