【慢跑可以瘦腿吗】跑步可以瘦腿吗？

最有效的瘦腿方法？跑步减肥瘦腿是很有讲究的。只有有氧运动才能达到减肥的效果。想要拥有令人羡慕的美腿并不是一件简单的事情，需要坚持和锻炼。最有效的减肥方法？

1.疯狂踏板空气自行车

这种局部瘦腿运动非常有效，只需晚上睡觉前在床上做几分钟即可。仰卧，抬起双脚，每天做200-300次。完成后，双腿分开约80度，分成总共80次。这个方法对于消除大腿根部的肉非常有效！

2.瘦腿瑜伽

对于瑜伽，很多人喜欢在下班后，或者忙碌紧张后练习，以平复心情，舒展身心。当然，很多人都喜欢用瑜伽来减肥，保持身材美丽，所以毫无疑问，瑜伽能否瘦腿成为了人们关心的问题。

单腿站立并伸展伸展式是一种美妙的瘦腿动作。从整个瑜伽体系来看，其对瘦腿效果非常有效的最重要的一个方面就是腿部的伸展和力量的训练。这两个方面，单腿站立和伸展瑜伽姿势都做好了。除此之外，它还具有平衡作用，可以使身体更加稳定和平衡。

3、跳绳

跳绳是一项非常有效的有氧运动。除了运动的一般好处外，它还有许多独特的优点。跳绳每半小时消耗400卡路里热量。它是一项健美运动，对心肺系统、协调性、姿势、减肥等各个器官都有很大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟消耗的热量与慢跑30分钟消耗的热量大致相同。是一种低时间、高能量的有氧运动。长期坚持可以让双腿更加坚挺。

4.游泳

游泳时，人们通常利用水的浮力俯卧或仰卧在水中，全身放松、伸展，使身体得到全面、对称、协调，肌肉线条流畅。在水中锻炼，减少了地面运动时地面对骨骼的冲击，降低了骨骼老化和损伤的概率，使骨关节不易变形。

水的阻力可以增加人体锻炼的强度，但这个强度与陆地上的器械训练不同。非常柔软，训练强度很容易控制在有氧区内，不会变得太僵硬。肌肉量可以让整个身体的线条变得流畅、优美。因此，对于需要在水中不断移动的腿部特别有效。当然，大家在游泳前一定要做足准备练习！

5、蹲下

深蹲是锻炼下半身的好方法，而且深蹲可以明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边锻炼。针对不同的瘦腿部位，可以采取基本的站姿，站立时脚尖稍微向内，向外站立，对于收紧腿部外侧和内侧肌肉有显着的效果！但一定要坚持，而且每次一定要坚持20到30分钟左右，否则之前的努力都白费了。当你开始练习时，你可能会感到肌肉抽搐和肌肉疼痛，但这只是暂时的。

6. 骑自行车

骑自行车是一项有氧运动，而且对于瘦腿也有很好的效果。骑自行车可以修复腿部曲线，延缓腿部肌肉的形成。如果每天有一小时，可以练习坡度较多的路段。增加爬山的频率，这样2个月后，你的腿就会变细，但要记住，运动后，不能坐一定时间，尽量站起来。站到你几乎出汗为止。