合肥掀“夜跑风潮”，上班族3月瘦40斤
白天工作忙，没有时间运动； 一个人锻炼很无聊，又不想锻炼……那为什么不试试晚上跑步呢。 在省会合肥，越来越多的专业人士加入了“夜跑者”。 他们加入微信群，晚上跑步。 不仅可以体验不一样的城市风光，还可以让忙碌一天后的身心“飞走”。 起来”。
建个微信群夜跑也不无聊
“白天大家都忙于工作，没有时间运动，但晚上就不一样了，一起去跑步不仅可以放松心情，还可以交到朋友。” 今年年初，在合肥从事媒体工作的李文忠创建了一个名为“‘晚星岛’合肥跑团联谊群”的网站，目前群内有会员93人。
李文忠告诉市场之星、安徽财经，他工作忙，应酬也多，过去很少锻炼。 “晚上的时间可以充分利用，尤其是夏天。过了年后，我开始坚持晚上锻炼，要么慢走，要么快跑。” 李文忠说道。
李文忠的变化逐渐影响到了他的亲友，和他一起“夜跑”的人越来越多。 之后，李文忠专门成立了一个微信群，把大家聚集在一起，夜跑队就这样应运而生了。 据介绍，这支夜跑队伍中，大部分是30-40岁的上班族。 他们来自各行各业，有医生、有老师、有工人……每个人都喜欢跑步，但一个人跑很无聊。 如果不下来，夜跑团队的出现无疑是在用集体的力量带动个人坚持锻炼。
上班族三个月“夜跑”减重40斤
网名“二鱼”是夜跑队的成员。 每天晚上睡觉前，他都会公布自己每天的跑步锻炼情况。 在“合肥跑步团友谊团”中，“两条鱼”有着极高的威望，因为短短三个月的时间，他通过锻炼减掉了40斤，体重从180斤降到了现在140斤的标准，在最多一天瘦了2斤。 现在体重已经稳定，没有反弹。
“减肥不是目的，最重要的是让身体变得更健康、更好。” “两条鱼”说，这段时间他从来没有刻意节食，而是饭量越来越少。 除了跑步，他还坚持骑自行车。 好的。 “城市的发展，生活节奏的加快，长期营养过剩、缺乏运动的饮食习惯，导致越来越多的人处于亚健康状态。”
关于运动减肥，“两条鱼”的体验是倾听自己内心的真实感受，找到自己喜欢的单品。 “不一定是‘夜跑’，‘晨跑’、‘快走’、‘羽毛球’、‘骑车’都可以，只有爱上运动，才能发现运动的美妙。” ”。
有些人夜跑只是为了给生活“减压”
“工作和生活的压力越来越大，我想找到缓解的方法，所以只要天气允许，我每天晚上都会不间断地跑步至少半个小时。” 31岁的市民贾女士在谈到为何选择夜跑时说道。
她告诉记者，平时的工作非常繁琐，需要高度集中注意力。 虽然她不需要消耗太多的体力，但时间长了，精神上的压力和疲惫让他感到难以承受。 因此，她选择用夜跑来释放压力，睡眠质量也会高很多。 贾女士坦言，虽然她已经是4岁孩子的妈妈，但夜跑并不妨碍她照顾家人和孩子。
用李文忠的话说，跑步最大的好处不一定只是健康，不一定是能认识多少朋友，不一定是看过多少美丽的风景，也不一定是跑过多少场精彩的马拉松，而是跑步让我突然重新发现了自己。
夜跑个人资料图片
在合肥，最适合“夜跑”的路线推荐：
TOP1 合肥大蜀山森林公园（及西扩区）：
大蜀山是合肥市区唯一的山。 经过多年的治疗，非常适合爬山、跑步锻炼。 特别是随着西延区数千亩林地公园的建设，跑步路线的选择也更多了。
大树山有学迹山庄、烈士陵园、文化陵园等多个登山入口。 西边的枫林路和两侧的林道也非常适合跑步锻炼。 所以虽然一般说这是一个跑步选项，但实际上因为覆盖面积大，所以有很多路线可供选择。
TOP2 合肥政务区天鹅湖景区
天鹅湖是合肥市新区的一个人工湖。 绕天鹅湖跑步近五公里的距离。 因为绿化很好，曲径通幽，景色优美，空气也不错，还有大片的水面，让人心旷神怡，锻炼身体的感觉很好。 不会感到单调、无趣，也不会遇到路口的麻烦，是一条非常好的锻炼路线。 喜欢在合肥跑步的朋友不妨选择这里锻炼身体，强身健体，欣赏风景。
TOP3 合肥环政区绿化带公园
行政区域外围的绿色景观带。 起点在和合花路与休宁路交叉口向西约500米，沿高压走廊下绿化带向西，至翡翠路沿路向南至天鹅湖，或沿绿化带直行至环城，转高速向东南行驶，到达怀宁路附近终点（途中红线标示）。 沿绿化带长约8公里。 小伙伴们可以根据自己的实际情况选择中途折返或者全程跑。 因为中间与天鹅湖相连，所以也可以结合起来选择路线。
TOP4 合肥最美乡村公路——大姚路
大窑路，合肥最美的乡村路，是位于合肥市三三岗乡东铺水库北侧的001县道。 有“最美乡村公路”、“合肥一号公路”等美誉。这条线路非常适合长跑、周末骑行。
TOP5 合肥科学岛
所谓科学岛，其实是合肥大水库东圃水库的一个半岛。 三面临水，占地3000亩，风景如画。 国家划拨给中国科学院建设分院。
作为跑步爱好者，这里也是一个真正的圣地。 不需要排场，不需要喧闹，在某个周末邀上几五好友，在这里的林道上尽情奔跑，体验身体的律动，收获心灵的宁静。头脑。
TOP6 合肥市经济开发区翡翠湖公园
翡翠湖公园位于合肥经济技术开发区大学城内的安徽大学清原校区和合肥工业大学翡翠湖校区之间。 地势舒缓，水面茂密，树木多样，自然风光秀丽。
公园内绿树、红花、蓝天、碧水，让人心旷神怡。 除被安徽工业大学、安徽工业大学校园包围外，园区和校园加起来面积达6000多亩。 可以说，合肥拥有全城最好的绿化、最好的人文氛围。 非常适合跑步和锻炼。
TOP7 合肥龙川路——与高铁同行
龙川路是随着高铁南站建设而出现的一条东西向通道。 西接政务区西友路，东经高铁站北广场。 道路宽敞，绿化极佳，两侧基本没有建筑物，行人也很少。 特别适合早晚跑步锻炼。 偶尔会有高铁列车从你身边的高架上驶过，也是一种不一样的体验。
这条路线适合锻炼的部分大约有4公里，单程回程不够。
TOP8 中国涅夫斯基大道-惠州大道
徽州大道堪称安徽第一路，是连接合肥老城区和滨湖新区的主要通道。
徽州大道宽阔笔直、畅通无阻、绿化优美。 南二环以南的主路段有2条BRT车道、8条主路车道、4条辅路车道，两侧有30多米的清晰绿化带，非常适合跑步。 我们推荐的路线是从繁华大道以南开始，到锦绣大道结束。 当然，南段也不错。
该路段绿化带30多米。 路边近处有行道树和低矮绿植，中间有夹竹桃等花卉，远处有杨树、柳树等。 依然盛开，让路人心情愉悦。
TOP9 滨湖森林公园
合肥滨湖森林公园对于合肥人来说是一个彻底的惊喜，也是长跑爱好者的福地和新圣地。 该公园原名合肥滨湖湿地森林公园，位于安徽省合肥市包河区大张尾。 淝河纵贯十五里河南北。 公园占地面积1072公顷，其中森林面积799公顷，水域面积263公顷。 是我国第一个退耕还林、通过生态修复而建设的国家森林公园。 开创了种植园晋升国家森林公园的先例。
公园入口左侧是一条延伸至次入口的滨水景观带。 河水如菊，浮萍如绿，栈道悠长，风景如画。
TOP10 合肥环巢湖旅游大道
过去，巢湖对于合肥市民来说还是一个遥远的地方。 然而，几乎突然之间，随着合肥的快速发展和滨湖新区的全面开发，中国五大淡水湖之一的巢湖已经成为合肥的内湖了！
如今，巢湖已成为合肥市和外地来合肥市民非常重要的休闲健身场所。 在一百多公里的长路上，你想怎么跑就怎么跑，想跑多远就跑多远。 如今，合肥还经常有步行、长跑、骑自行车环巢湖等活动。 可以预见的是，国际级别的马拉松赛事也将举办并产生强大的影响力。
TOP11 合肥环城公园景区（包河公园、银河公园、西山景区、黑池坝、逍遥津等）
环城公园位于合肥老城周围，周围环绕着护城河。 20世纪50年代，废弃城市修建环城路，并植树造林。
环城公园建于1980年，全长8.7公里，总面积约137.6公顷。 它以原有的环城绿化带为基础，采用开放式布局，运用造园艺术，点缀园林建筑和小山石开放式公园形成的线带。 它拥抱老城，融入新城，绿树碧水，犹如一条绿化带。 被誉为“一串翡翠项链，镶嵌着几颗珍珠”。
环城公园每周约十公里，加上景区内的道路，有多种跑步路线可供选择。 比如逍遥津公园和包河景区内部，其实可以作为独立的跑步路线。 芜湖路、兴华公园等，有很多选择。
TOP12主要体育场馆及学校操场
上面提到的跑步健身路线很多，主要是道路或者公园景区。 事实上，还有更多。 我觉得只要你身边有绿地，有平坦的道路，甚至是开放的社区，都会是你跑步锻炼的选择。 ，没有最好，只有适合和方便。 如果您附近有学校、公共体育馆或塑胶跑道，请优先选择跑步健身。
提醒：8招让“夜跑者”远离危险
1、选择安全路线 夜跑者，尤其是女性，必须选择安全、熟悉的路线，最好是在有摄像头监控的区域。 夜间跑步时，尽量避开人迹罕至、无灯光的路线。
2.白天跑一次，熟悉一下路况，晚上跑很容易迷路，你觉得前面的路很熟悉，但是当你跑的时候，你发现你已经来到了一个奇怪的地方。 可以先摆脱跑步，熟悉路况，记住黑暗中容易看到的标志。
3、最好找一个同伴一起跑步。 如果可以的话，找一个同伴一起跑步，有一个相互的支持。 另外，尽量不要跑得太晚。 出发前告诉家人路线。
4、让自己脱颖而出 穿一些颜色鲜艳、带有荧光材料的跑鞋和服装，这样路上的汽车、电瓶车就能在昏暗的光线下注意到跑步者，避免发生意外伤害。
5.尽量不要戴耳机集中注意力。 有些人喜欢在跑步时戴耳机，但到了晚上，他们的视觉能力就被削弱了。 如果他们听不到汽车等的声音，就会增加受伤的概率并分散他们的注意力。 情况无法第一时间做出反应。
6. 站稳脚跟，防止绊倒。 夜间光源带来的阴影会影响你对路况的判断，让人在夜跑时容易绊倒。 试着把每一步抬得比平常高一点，你就会习惯的。
7、手上不要拿手机等物品。 跑步时，要注意手中不要拿着手机等物品，这样可能会引起犯罪分子的注意。 此外，手持物体也会影响跑步者跌倒时身体的应急反应。
8、夜间跑步时，必须遵守交通规则，特别是不要闯红灯。 注意信号灯，不要心存侥幸，在路口确认安全后再过马路。