老年人如何从头开始跑步？你不能忽视的五件事

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确实，现代人的生活压力越来越大，越来越多的人出现亚健康状况，尤其是一些老年人，因为年轻时工作辛苦，再加上饮食起居不注意，他们也喜欢暴饮暴食和吃一些油腻的食物，让越来越多的老年人出现严重的身体疾病。

很多老年人可能都听说过跑步确实可以改善身体各器官的工作状况，但是却不敢轻易走跑步这条路，因为毕竟随着人老了，身体机能在退化。他们不知道跑步等中高强度运动是否适合自己。

有这样的担忧是很正常的。 老年人跑步时一定要注意这些问题，尤其是以前没有跑步过、从头开始的人。今天我就详细的告诉大家，家里有老人。人们，我们该如何引导他们从零开始，走上跑步之路！

首先，也是最重要的一点：跑前身体检查

不是说有点病就不能跑，而是一定要确保老年人没有那种很严重的疾病，比如严重的高血压、严重的膝盖问题、严重的腰椎问题，或者严重的心脏病。只要病情不是特别严重，我们都可以通过跑步来改善身体健康，孩子们一定要注意这一点。

必须适度

对于一些年轻人来说，有时跑距离过大后会感到身体不适，所以老年人，尤其是新手，一定要注意根据自己的健康状况来跑步，只要跑得开心，跑得舒服，不要太在意跑的距离，跑的距离，都没有关系，只要身体健康，一切都好，而且这些都是慢慢发展的，不能急于求成。

跑步前必须做好防护措施

夏季，晚上天气可能会很热，所以跑步前一定要做好防护措施。 老年人跑步前一定要带一些水，这样可以随时补充水分，防止身体脱水。它还可以防止身体中暑。

冬天保暖非常重要。那些跑步后出汗的老人最受不了冬天的寒风。因此，老年人冬季锻炼时可以穿厚一点的衣服。最好在外面加一层风衣。，这样就可以很好的防止寒风的侵袭。里面最好穿一件吸汗的衣服，以免身体着凉。

跑步前一定要拉伸

确实，老年人的骨骼和韧带都比较脆弱，所以我们在拉伸的时候，不宜采用过于剧烈的拉伸方式。我们可以通过慢走或快走的方式来放松身体的肌肉和骨骼，让身体热起来，同时晃动我们的腿和脚，这可以帮助我们在跑步前热身。

跑鞋一定要选

很多老年人不重视这一点。事实上，这是错误的。穿一双好的运动鞋对于老年人来说是非常有好处的，因为好的运动鞋可以很好的缓冲震动，防止这些不必要的冲击对膝盖造成伤害。造成压力过大，引发关节炎，长距离跑步时一定要保证鞋子舒适透气，让老年人跑得更健康、更舒适。（跑步者的生活）