老年人慢跑有什么好处？ 老年人经常慢跑有什么好处呢？ [图片]
现在很多人经常慢跑。 慢跑是一项非常基本的运动。 它适合很多人。 它也适合老年人。 慢跑可以缓解一些疾病，提高身体的抵抗力，使身体更加健康。 老年人慢跑有什么好处？ 老年人经常慢跑有什么好处呢？ 让我向您介绍一下。
一、老年人慢跑的好处
1、增强心肺功能
研究表明，轻松慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，提高机体的换气换气能力。 慢跑时供给的氧气可比静坐时多8-12倍。 氧气是维持人体生命活动所必需的，吸入氧气的能力直接影响心肺功能。 一般来说，老年人的吸氧能力较低，运动可以提高吸氧能力。 练习慢跑的老年人的最大摄氧量不仅明显高于不运动的同龄老年人，而且也高于参加一般运动的老年人。 慢跑可以强化和增厚心肌，锻炼和保护心脏。 常年慢跑的老年人心脏大小和功能与不参加运动的20岁年轻人相同。 这是因为长期运动可以改善心肌营养，使心肌发育和功能提高。
2、心脑血管疾病的防治
慢跑可以增加血流量，增加血管弹性，活血化瘀，改善血液循环。 慢跑时，冠状动脉血流量比安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200-1400毫升。 长期坚持慢跑的人，通常可以将心率降低到每分钟50-60次左右，这样可以让心肌得到较长时间的休息。 慢跑可以促进全身的新陈代谢，改善脂质代谢，防止血液中脂质过多。 冠心病、高血压、动脉硬化等老年病大多与体内脂质代谢有关。 慢跑可以改善体内脂质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三酯的含量，防止和减少胆固醇和其他脂质在血管中的堆积。 沉积在管壁上，从而起到防治冠心病、高血压等老年病的作用。
3.慢跑可以克服吸烟的欲望
慢跑、跳绳、游泳、爬山等健身运动都是戒烟的方法，但慢跑效果最好。 因为烟瘾是尼古丁作用于中枢神经系统引起的，当人跑步时，脑下垂体可以分泌一种叫做β-内啡肽的“快乐激素”，它使人感觉精神亢奋、精力充沛，从而抑制烟瘾的发作。 ; 另外，在持续运动过程中，人体的心肺功能和髂嵴肌功能增强，使血液中的氧供应充足，加速因吸烟引起的一氧化碳血红蛋白结合物的分解，减少烟瘾的发作。 戒烟者可以每天早晚慢跑30分钟。 完全戒烟后，1-2周后体内的大部分尼古丁即可排出体外，约2-3周后人体的戒断症状即可逐渐消失。 运动戒烟一定要持之以恒，因为β-内啡肽产生后并不会长期储存，它有它的代谢周期，如果半途而废，之前的努力就都白费了。
4、强身健骨
慢跑可以帮助老年人强身健骨。 这些长期坚持慢跑的男性的腿骨密度平均比不跑步的人高出5%； 比不运动的男性高8%。 研究表明，即使每月只跑步一次的男性也比不跑步的男性骨密度更高。 每月跑步超过九次的男性骨密度最高。 跑步的效果并不随着频率和强度的增加而增加。 每月跑步超过20次的男性骨密度与跑步次数少于12次的男性骨密度相似。
二、老年人慢跑时的注意事项
1、跑步前检查身体。 参加慢跑的老年人首先要检查自己的身体，看看自己是否适合跑步。 经医生批准后，可以积极参与并长期坚持。
2、跑步的距离和速度要适当。 体弱的老年人应先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增加到100米、200米，甚至更长的距离。 速度一般为跑100米30~40秒（运动量与快走差不多）。 体力较好的人可以跑得更远，从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加，直到3000米到5000米。 心肺功能较差的人可以步行和跑步交替练习，一般慢跑30秒，步行60秒。 重复此动作 20 次，持续约 30 分钟。
3、慢跑练习一定要掌握合适的心率。 可以通过170-年龄=最大心率的公式来掌握，跑步后测得的脉搏应低于最大心率。 一般60岁的人跑步后的适宜心率为96-112次/分； 65岁93-109次/分； 70岁90-150次/分； 80岁84-98次/分。
4、跑步时，呼吸自然均匀、顺畅自如、深沉、不憋气。 与跑步的节奏相协调。 如果你上气不接下气，说明你不习惯跑得太快，应该放慢速度，调整呼吸。 跑步的步伐要小，脚后跟不要先着地。 尽量保持灵活和放松； 鞋内必须有海绵垫； 跑步前应活动一下膝盖和脚踝，跑步后注意不要着凉，避免在通风的地方休息。
5.运动后应该感觉良好，吃得好，睡得好。 如果感觉疲倦、不开心、食欲不振、睡眠不好，应减少运动量或去医院检查。
6、跑步时的注意事项：如果出现胸闷、胸痛、心悸、头晕等不适症状，应立即停止跑步，就地休息，以防发生意外，并请医生检查。
三、慢跑前的准备
1、合理饮食
对于下班后想跑步的人，建议及时吃点东西。 不要空腹跑步，以免发生低血糖或体力不足； 跑步前一小时，可以选择消化效果较好的水果、麦片饮料或苏打饼干。
2、跑步前做10分钟左右的肌力锻炼
跑步前给予肌肉刺激可以提高脂肪燃烧的效率。 力量训练后，身体会分泌生长激素，可以增加体内的脂肪分解酶，使脂肪更有效地燃烧。 做10分钟左右的深蹲或腹部练习会非常有效。
虽然它可能会很累，但达到喘息的程度可以改善有氧运动的脂肪燃烧效果。 如果力量训练后短暂休息，呼吸恢复后再开始跑步，脂肪会很快燃烧。