跑步的好处是显而易见的，但如果每天跑步少于半小时，有效果吗？

跑步的好处是显而易见的，但如果每天跑步少于半小时，有效果吗？

很多人都非常喜欢跑步作为一种锻炼方式，因为跑步的好处可以说是显而易见的，多得数不胜数。 经常跑步会使骨骼更加密实，可以促进青少年骨骼的生长，还可以使骨骼变得更强健，预防骨质疏松。

当我们感到不开心的时候，我们可以去跑步来缓解心情，因为跑步的时候，人体会分泌一种可以让人心情更加愉悦的物质，所以医生常常会建议抑郁症患者多运动。

适当的跑步可以帮助增加我们的肺活量。 一个好的肺对于人体健康非常重要，尤其是对于吸烟者来说。 跑步自古以来就是人们喜爱的减肥运动，对于减肥塑身可以说有很大的作用。

对于初学者来说，建议每天跑步15-20分钟。 当我们逐渐适应活动的变化时，身体就能承受活动的强度和时间。 对于常年缺乏运动、极度亚健康的人来说，慢跑半小时可以说是一个非常大的运动量，主要是个人体质的差异。

人体的结构非常复杂。 一般来说，为了达到运动减肥的效果，体内脂肪和糖燃烧的比例一般取决于运动的强度。 也就是说运动强度越大，燃烧的糖就越多，而长期低强度的运动往往会燃烧更多的脂肪，所以对于减肥的人来说，建议大家采用慢跑的方式锻炼。

对于跑步少于半小时这件事，科学家发现，一般人每周至少需要锻炼150分钟，平均每天20分钟多一点，所以可以坚持跑步半个小时，可以说是一个相当不错的成绩，对于心血管系统的疾病也有了基本的保障。

前期可以跑半小时以内，这也是为了迎合自己的身体体质，但长期跑步的话，最好延长跑步时间。 每个人的身体状况不同，跑步的目的也不同。 当然，训练计划的持续时间也不同。