早起空腹跑步好不好？

晨跑是很多人坚持的习惯。这种锻炼可以在很大程度上提高人们的体质，使人们能够拥有更健康的身体。但很多人早上起床后不吃东西就去跑步。那么，早起空腹跑步到底好不好呢？其实不建议你空腹跑步，但也不建议你吃得太饱去跑步！

1.早上空腹跑步可以吗？

不吃早餐会对肠胃造成伤害，还会让人在跑步时容易出现疲劳、胃部不适等症状，严重时甚至会引起胆结石，让人备受折磨，整个人变老。因此，尽量避免不吃早餐。

另外，如果空腹跑步，很容易出现低血糖的症状，因为跑步时，身体会消耗大量的能量，汗液也会大量蒸发，汗水挥发会带走你的糖分。例如，为了减肥而空腹跑步是一种不明智的选择，实际上正在损害自己的健康。因此，跑步前一定要吃东西，但不要吃太多，吃少量的健康食物即可。

2、空腹跑步要注意什么

1、慢跑

不同的跑步速度对心脑血管的刺激不同，慢跑对心脏的刺激较温和。一般来说，以自己早晨每分钟脉搏数（早晨清醒和安静时的脉搏数）乘以1.4至1.8得到的每分钟脉搏数作为目标心率来控制心率比较合适。初始跑步强度。

2、小步幅

小步跑的目的是主动降低每一步肌肉的力量，目的是尽可能延长跑步时间。如果步幅过大，脚踝上的力量就会相应增加，容易产生疲劳，从而降低跑步的兴趣，最终使人放弃跑步。

3、运行距离长

跑步距离一般应在3000米以上，但一定要量力而行。慢跑和跑步时间较长可以消耗体内积累的多余热量。这种“主动”消费是降低血脂、血糖、血压的最佳辅助方法。

4. 做你能做的

这是从事“健康跑步”的重要原则。一般来说，每个人的体质和周围环境都不同，所以跑步时一定要结合自己的实际情况，比如合理安排跑步速度和跑步距离。当然最好是在专业人士的指导下进行。

3、空腹跑步能减肥吗？

1、想要减肥，就必须少吃，这是对的，因为吃得少也意味着体内积累的食物量少，脂肪增长的速度慢。但这并不意味着不吃东西就跑步是正确的。一项研究发现，在相同热量的情况下，人们分别给予高蛋白饮食、低蛋白饮食和完全不吃食物，并在跑步机上跑40分钟。吃高蛋白食物的人每分钟燃烧的卡路里最多。那些什么都不吃的人燃烧的卡路里最少。因此，空腹跑步是一种不科学的方法。

2、日常生活中，尽量避免空腹跑步。如果不吃饭就减肥了，身体储存的能量就少，跑步时就容易疲劳，跑完之前就累得走不了路了，因为无法进入燃烧脂肪的状态来供给能量。活力。另外，你燃烧的不仅仅是脂肪，还有肌肉。当你的肌肉量开始减少时，你的基础代谢率就会下降，你的运动能力就会变差，你就无法消耗更多的热量，陷入体重减轻和体重增加的恶性循环。