跑步需要每天坚持吗？ 哪种跑步训练频率最好？
如今，跑步的人越来越多。 它被公认为世界上最有益健康的运动，也是我国参与率最高的运动。 当然，很多跑步者并不是纯粹的跑步。 有一定实力的跑者会选择报名马拉松赛事来证明和突破自己。 为了在比赛中更好地发挥自己的实力，他们一般都会为自己制定严格的跑步训练计划。
为了保持跑步节奏，提高身体素质，培养更强的竞技能力，有的跑步者会强迫自己每天至少跑一次，但这种做法对吗？
日本富山大学教授、日本田径联合会科学委员会委员山路敬二博士在《跑步要点指南》一书中提到：跑步如果是为了健身，一定要与休息相结合，否则会疲劳导致身体出现问题。
一位来自国外的跑步者分享说，他连续100天坚持每天跑步，但后来他决定不再每天跑步了。 因为他发现每天跑步让自己体力无法及时恢复，甚至受伤，甚至让曾经非常热爱跑步的自己也有些厌倦跑步了。 他决定减少每周跑步的次数，大约每周3-4次，这样跑步就不会成为生活的负担。
对于很多跑步者来说，跑步应该是一种享受的过程，而不是一种束缚。 如果你因为每天跑步而感到跑步疲劳，那反而会适得其反，你的身体也会承受很大的压力。 因为人体的肌肉在较剧烈的运动后会出现一些小损伤和疼痛，一般在24-48小时内，身体会自行修复。 但如果没有足够的时间休息和恢复，就会因过度劳累而受伤。
那么对于普通人来说，选择什么样的跑步训练频率最好呢？
跑步训练的最佳频率通常是每周2-6次，这需要个体化分析。
新手跑步者：每周跑步2-3次，每次间隔2-3天，既可以强身健体，又可以充分休息
跑步健身：每周3-4次，持续20分钟以上，心率120。
跑步者：正在备战马拉松，想要“破4”或“破3”的跑步者，训练频率大致为每周4-6次。 但每周还是要休息一天，休息的时候可以安排一些有氧训练，可以缓解跑步的枯燥感。
即使你真的想每天跑步，也要控制住你的热情。 您需要根据自己的健康、生活、家庭等情况合理安排跑步。 跑一次休息一下，或者跑两次休息一下，保持健康的生活方式即可。 睡眠和休息是很好的恢复工具，如果每月接受两次按摩就更好了。
顺便说一句：很多人担心跑步休息会降低他们的运动能力，但事实并非如此。 美国北爱荷华州立大学的一项研究证实，每周训练 4 次的跑步者表现比每周训练 6 次的跑步者多跑 20%。 只有劳逸结合，才能跑得更好！
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