跑步和爬山哪个更适合减肥？

越来越多的人加入到减肥的行列，主要是由于现代生活水平的逐步提高，人们在日常生活中饮食越来越好，所以肥胖问题也越来越普遍。其实生活中可以选择的减肥方式有很多，其中跑步和爬山就是两种非常好的减肥方式。但是在选择跑步和爬山的时候，大家都会考虑这两种方法，哪一种对于减肥效果更有效呢？

爬山和跑步哪个更适合减肥？

爬山和跑步都可以起到减肥的效果，大家可以根据自己的喜好来选择。

无论是爬山还是下山，对膝关节的压力都很大，比跑步要大得多，也不是健康的运动。另外，爬山对于小腿的锻炼也是相当强的。坚持爬山会让你的小腿粗壮，肌肉发达，所以不建议想要减肥的朋友去爬山。

爬山还有好处，就是可以快速提高心率，快速消耗糖原，进入燃脂状态。但由于糖原消耗较快，如果不注意心率，爬山时很可能会很累，但燃脂效果却不佳。只有将心率控制在中等强度，才能有最好的燃脂效果。如果心率太高或太低，燃烧的脂肪就会很少。爬山容易引起心率过高。

爬山哪里可以减肥？

爬山可以瘦大腿、小腿和肚子。

攀爬细大腿

大腿粗的人可以经常爬山来瘦腿。爬山时，将大腿向前抬起并走动，可以促进脂肪分解和燃烧，并收紧大腿肌肉，使大腿看起来更苗条。

爬山可以收紧小腿肌肉

如果小腿水肿，或者小腿比较松弛，也可以通过爬山来收紧小腿肌肉。肌肉变得紧实后，小腿就会显得修长、健美。但如果是肌肉发达的小腿，就不适合攀爬细腿，这样会让小腿看起来更壮实。

爬山可以减肚子

爬山其实对腰腹臀部的刺激很大，尤其是爬陡峭的山路时，提臀减胃的效果更加明显。那些有游泳圈或胯部下垂的人经常可以爬山。

爬山消耗多少热量

具体消耗的热量与登山的速度和山的高度有关。

在一般风景山区，以4公里/小时的速度，一小时大约可消耗500卡路里的热量。也就是说，爬山两个小时可以消耗1000卡路里的热量。这个热量大约相当于100克月饼的热量。

据专家介绍，人体消耗1000克脂肪，需要消耗7700卡路里的热量。也就是说，每天爬山两个小时，坚持一周，在不增加饮食的情况下，可以减掉1-2斤。但身体脂肪消耗完后，就会急切地想从饮食中收回来。如果不继续运动，很快就会反弹。