跑步！让跑步成为一种习惯

在希腊的奥林匹亚山上，流传着一句家喻户晓的谚语：“你想成为一个合格的丈夫吗？快跑吧！” 在众多的运动项目中，跑步是很多人都喜欢的一种运动方式，而且受到各个年龄段人群的喜爱。人们充满热情。跑步除了不受场地设备限制、容易进行等好处外，对人们的健康还有很多好处。即使每天只是步行或慢跑20至30分钟，也能在一定程度上逆转ED。与不运动的人相比，每周跑步超过3小时的人患ED的风险降低30%，性能力也会年轻2~5岁。

跑步可以预防“阳痿”

2010年，麻省理工学院的一项“男性为何衰老”研究花了15年的时间得出结论，久坐的男性患ED（勃起功能障碍）的比例最高，而且即使只步行或慢跑20至30分钟，都有一定的勃起功能障碍。对 ED 的逆转作用。

美国人类健康科学组织还对来自不同国家、不同行业的10000多名男性和500名职业运动员进行了调查，发现每天坚持慢跑的男性比疏于跑步的男性性问题要少很多，而且从事高强度跑步运动的职业运动员的性能力比其他运动员和普通人要强得多。我们经常看到关于体育明星的八卦。其实这是因为他们受到了足够的锻炼，性欲比常人要强很多。

一项关于跑步频率与性生活的研究发现，坚持每天跑步的男性会将性生活保持在每周3次左右。研究还表明，长跑运动员不仅在外表上更具性感魅力，而且在实际的性生活中也更加和谐。

每天跑步不要超过2小时

提高性能力的宝藏之所以被触发，是因为跑步对男性身体有以下好处：跑步可以收缩男性骨盆肌肉附近的肌肉，加快血液流动，增加敏感度，从而提高性生活质量。其次，它能有效改善阴道肌肉和会阴肌肉的张力，增强性快感。三是增强腹部和臀部的肌肉弹性，使人更具性感魅力。第四，它可以使身体产生内啡肽，有助于改善情绪，增加性兴奋。

适量的运动可以促进人体内性激素的分泌，尤其是男性的睾酮含量会明显增加。但要注意的是，不要过度，比如一次运动不要超过2小时，否则会适得其反。

目前，由于青年男性生活、工作的工作量和压力较大，缺乏锻炼的场所和时间，导致身体机能大不如前。感觉。要知道，人体最先衰老的地方就是人的双腿。一般从24岁左右开始，缺乏运动的人双腿就开始不同程度的衰老，而跑步是减缓下肢衰老最有效的方法。锻炼。

慢跑不需要特殊条件，一般选择空气新鲜、人口密度小的地方。应提前选择路线，并注意跑道地面是否平坦，环境中是否有影响跑步的障碍物，以免发生意外伤害。开始跑步时，应尽量慢跑，量力而行，循序渐进。可以从每分钟50米的速度开始，交替跑和走，然后适度休息。