老年人慢跑有什么好处？ 老年人慢跑要注意什么？ [图片]
慢跑是一项非常常见的运动，尤其是对于老年人来说。 慢跑对老年人的健康非常有益，所以很多老年人都非常喜欢慢跑。 慢跑是一种良好的生活习惯，所以我们应该坚持下去。 那么老年人慢跑有什么好处呢？ 老年人慢跑要注意什么？
1、老年人慢跑有什么好处？
1.慢跑可以克服吸烟的欲望
慢跑、跳绳、游泳、爬山等健身运动都是戒烟的方法，但慢跑效果最好。 因为烟瘾是尼古丁作用于中枢神经系统引起的，当人跑步时，脑下垂体可以分泌一种叫做β-内啡肽的“快乐激素”，它使人感觉精神亢奋、精力充沛，从而抑制烟瘾的发作。 ; 另外，在持续运动过程中，人体的心肺功能和髂嵴肌功能增强，使血液中的氧供应充足，加速因吸烟引起的一氧化碳血红蛋白结合物的分解，减少烟瘾的发作。
2.增强心肺功能
研究表明，轻松慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，提高机体的换气换气能力。 慢跑时供给的氧气可比静坐时多8-12倍。 氧气是维持人体生命活动所必需的，吸入氧气的能力直接影响心肺功能。 一般来说，老年人的吸氧能力较低，运动可以提高吸氧能力。 练习慢跑的老年人的最大摄氧量不仅明显高于不运动的同龄老年人，而且也高于参加一般运动的老年人。 慢跑可以强化和增厚心肌，锻炼和保护心脏。 常年慢跑的老年人心脏大小和功能与不参加运动的20岁年轻人相同。 这是因为长期运动可以改善心肌营养，使心肌发育和功能提高。
3、心脑血管疾病的防治
慢跑可以增加血流量，增加血管弹性，活血化瘀，改善血液循环。 慢跑时，冠状动脉血流量比安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200-1400毫升。 长期坚持慢跑的人，通常可以将心率降低到每分钟50-60次左右，这样可以让心肌得到较长时间的休息。 慢跑可以促进全身的新陈代谢，改善脂质代谢，防止血液中脂质过多。 冠心病、高血压、动脉硬化等老年病大多与体内脂质代谢有关。 慢跑可以改善体内脂质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三酯的含量，防止和减少胆固醇和其他脂质在血管中的堆积。 沉积在管壁上，从而起到防治冠心病、高血压等老年病的作用。
2、老年人慢跑要注意什么
1、避免在雨天、雨后、雪后、雾天慢跑。
有的老年人跑步锻炼，习惯了风雨无阻，这是错误的。 身体裸露的部位容易受到冷雨的侵袭，诱发各种疾病。 如果在雾天跑步，由于雾滴中含有污染物，很容易吸入大量被污染的空气，从而引发呼吸道疾病和各种过敏反应。 还要避免逆风奔跑。 老人迎风行走，顺风、下风时跑步。
2、心态不好就不要跑步。
与同伴或家人一起练习跑步时，不要有争强好胜的心态，而应该保持冷静，量力而行。 如果跑步时感到不安、不舒服，也应该停下来。
3、体重过重的朋友不宜选择跑步。
因为体重过重会增加膝盖的负担，造成膝盖受伤。 跑步方法不当也会造成膝关节损伤。 预防的方法是一方面不要跑得太多，另一方面要注意正确的跑步动作，步子要小一些，落地时尽量灵活； 冬季注意膝关节保暖。
4、有隐性疾病的老年人不宜跑步。
因为跑步可能会引发潜在的疾病。 例如，有些老年人患有胆结石病，但他们从未患过这种病。 即使慢跑后，位于胆囊底部的结石也可能会摇落至胆囊颈部，引起绞痛。
5、跑完后要休息，注意室内空气流通。
很多老年人在长跑后进入室内时，原本呼吸顺畅、肺部舒适的感觉很快就会消失，进而出现气短、胸闷、头晕、乏力等不适。 可能是因为室内外温差太大，室内空气不流通。 因此，居室应保持清洁、干燥、通风。
3、老年人慢跑后吃什么
1.金针菇肉碎豆腐
北豆腐1块，金针菇1把，肉末少许。 金针菇洗净，焯水，切块。 将北豆腐焯水，切成方块。 锅中油热后，加入肉末，翻炒。 肉末半熟后，倒入金针菇末和北豆腐丁，炒至熟。 将鲜虾洗净，加入盐、姜、葱、料酒等调味品，上蒸锅蒸15分钟备用。
2. 山药玉珠炖鸡
将宰杀的裸鸡洗净，切块，焯水，冲洗干净。 将山药、玉竹、红枣洗净，红枣捣碎，去核。 水烧开，倒入炖锅中，将所有材料放入，煮两个小时，加盐调味即可食用。
3、白米粥
白米100克，白糖100克，牛奶300克，黄油10克。 将白米洗净，放入锅中，加适量水，大火煮20分钟，然后加入牛奶、糖、黄油，煮至米烂。