空腹跑步会更胖！空腹跑步的3大危害消耗肌肉

体育综合 2019.06.05 13:56

资料图。

慢跑可以减肥。为了健康和减肥，越来越多的人逐渐爱上早晨慢跑。由于是晨跑，大多数跑者都会选择不吃早餐，直接开始跑步。但专家认为，空腹跑步不但不能减肥，反而越跑越胖！

虽然很多人都知道空腹跑步不好，但大多数运动员并没有重视。正常的运动需要能量来维持，而我们人体主要从食物中获取能量。空腹跑步会造成很大的伤害。

空腹运动的危害

1.低血糖。空腹运动，尤其是早上空腹运动，此时身体已有10多个小时没有消耗热量，体内的碳水化合物也几乎消耗殆尽，因此血糖浓度较低。燃烧脂肪必须依靠糖的“点火”作用，所以空腹运动时，身体无法充分燃烧脂肪。

2. 烧伤肌肉。在低血糖的情况下强迫身体运动，会消耗大量的肌肉，而肌肉中的蛋白质在分解过程中会产生糖，所以只能勉强维持身体的能量供应。从运动健康的角度来看，空腹运动无疑是得不偿失，失去的肌肉并没有燃烧脂肪。

3.缺水。空腹运动会在体内产生大量的含氮废物和酮体。为了将这些废物排出体外，身体会进一步产生尿液，增加尿液的排泄，从而导致脱水。此时，身体正处于能量不足、脱水的危机。脱水和肌肉流失使你减肥变得越来越困难。此外，空腹晨跑还会导致人体血液中游离脂肪酸显着增加。如果游离脂肪酸过多，就会产生损害心肌的“毒物”。发生猝死。

因此，晨跑前要适量饮食。

1.注意晨跑前后的饮食。早上跑步前，可以吃少量香蕉或小片面包等含糖物质。饮用水也很重要。如果有晨跑的习惯，应提前20至30分钟喝水，但不宜喝太多水。跑步后要适当补充水分。最好是摄入适量的盐水，这样更有利于健康。

而且运动后一定要多喝白开水，多吃梨、苹果等软食，防止运动后上火，增加食道、呼吸道表面粘膜的保护性。

2、运动前先热身。晨跑主要是慢跑。很多人认为运动强度不高，而忽略了运动前的热身运动。但无论运动强度如何，都应该热身并伸展肌肉。多活动膝关节、踝关节、压腿等。

3、晨跑时间不宜过长。晨跑最好控制在30-50分钟内。如果时间短，达不到锻炼效果，如果时间长，则容易造成疲劳，影响正常工作和生活。

4. 选择你的服装。一双舒适的跑鞋，一套冬夏舒适的运动服，这个一定要满足。衣服应该质量好，鞋子应该合脚。以上，让我们一起科学健康地行动吧！