晨跑和晚跑哪个减肥效果更好，只有掌握正确的跑步方法才能提高减肥效果

如今，中国的肥胖人群数量非常庞大。说到减肥这个话题，无论是节食还是调整饮食结构，无非就是控制食物中的能量和营养素的补充。然而，如果想要实现快速减肥，往往需要配合长期的锻炼，跑步是一种低成本、可持续、有效的减肥方法。那么晨跑和晚跑哪个减肥效果更好呢？包商在线教你正确的跑步方法，提高减肥效果！

1、早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果更好

1、早上和晚上跑步，减肥效果没有明显差异。早晨跑步，室外空气质量好，有利于身心健康。它可以增加肺活量并提神醒脑。

2、早晨跑步可以使节食者的身体较早进入正常工作状态，从而消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥、刷脂的目的。

3、早上空腹跑步时，体内能量不多。长期跑步可以调动更多的脂肪，为糖源不足的身体提供能量，从而达到减肥、刷脂的效果。

2、晨跑减肥的正确方法

1.伸展你的脚后跟

慢跑时大多数受伤都是由于慢跑时脚跟朝下造成的。尝试保持脚后跟抬起并以中间拱形着地，尝试将脚后跟放在臀部下方并向上移动。这样会自动调整适当的运动姿势，然后在足部位置以弓形接触地面。

2.不要逾越

脚应该直接落在臀部下方，而不是直接落在身体前面。防止超跑的方法之一：加快跑步节奏。更频繁的慢跑会促进脚的快速伸展和下垂，从而减少过度行走的可能性。每分钟脚应落地约 170 至 180 次。

3、让身体得到足够的锻炼

当你抬高双脚慢跑时，保持腹部肌肉闭合。尽量抬起头，消除尾骨，然后尽量收紧肌肉，在慢跑时训练重点身体。还有另一种选择：慢跑时专注于抬高双脚，就像一根绳子拉着你的屁股一样。

4.释放握拳的压力

双手稍微弯曲，但不要握成拳头。握紧拳头会导致手臂焦虑，并干扰肩膀的所有正常健身运动，收紧手指并在空中拖动是没有意义的。这可能会导致手臂以恒定速度绕圈移动，而不是前后左右移动。

5.保持肩膀向下并向后倾斜

当你累了的时候，你的肩膀就会有收缩的倾向。保持肩膀向下和向后移动可以保持头部向上和挺胸，从而防止这种情况发生。另外，应像钟摆一样从肩部推动手臂健身，然后保持肘部的角度长时间弯曲。