为什么跑步时体重会增加（为什么跑步时体重会增加）

我是山水墨白，一名跑步者，您的【关注】是对我最好的鼓励！

您好，很高兴回答您的问题。

跑步后体重增加的原因有很多。

与其他减肥方法相比，跑步可以帮助我们更快地减掉体内多余的脂肪。然而，很多人在吃了很多苦头之后，却发现体重不但没有减轻，反而增加了。

这实在令人难以理解。不是说跑步可以减肥吗？怎么我来到这里，却得到了完全相反的结果？

这着实让一些二和尚摸不着头脑。

跑步可以帮助我们减掉体内多余的脂肪，这是肯定的。不过，在跑步减肥的过程中，你很可能会在某些方面出现一些小问题。

跑步后体重增加的这种奇怪现象有多种原因。

1. 跑得快，还是跑得慢。

跑得快或慢，如果不在减脂区，减脂效果就会大打折扣。

我们的心率会有一个符合减脂标准的范围，即有氧心率范围。

当我们跑步时，如果心率始终在这个范围内，身体就会使用大量的脂肪来为肌肉提供能量。这时，大量的脂肪就会被燃烧，我们通过跑步减脂的目的就达到了。

此时的跑步强度很适中，基本上可以一边跑步一边与人交流。

如果你跑得慢的话。如果运动强度较低，心率将始终处于热身区。此时，身体主要利用碳水化合物、糖和少量脂肪为肌肉提供能量。

如果你跑得快的话。心率达到无氧范围，糖酵解系统和磷酸原系统是肌肉的主要能量来源，所以不存在脂肪，脂肪只是用来还清事后的氧债。

因此，慢跑或快跑都不会燃烧大量脂肪。

只有跑步时心率在最大心率的60%到80%之间，即有氧慢跑，脂肪才能大量燃烧。

2、运行时间不够。

跑步40到60分钟可以帮助我们有效减脂。

因为在跑步前的15到20分钟，我们的身体正在从休息状态过渡到运动状态。

此时心率还不稳定，身体正在努力适应跑步，脂肪燃烧不充分。我们通常把这段时间称为热身跑。

一旦过了这段时间，当心率稳定在有氧范围内时，身体就会利用大量低效且大量储备的脂肪为肌肉提供动力，从而使脂肪大量燃烧。

这也解释了为什么我们在跑步前15到20分钟往往会很累，腿抬不起来，不想跑。而一旦热身跑时间结束，跑步就会变得更加顺畅、更加刺激。

因此，跑步40到60分钟可以帮助我们更有效地减脂。

跑步时间不足，跑步后继续消耗热量，也是跑步后体重增加的一个原因。

3、一路走走停停。

有些跑者在平时跑步时习惯跑一会儿、休息一会儿。殊不知，这种跑步方式对于我们有效减脂也是相当不利的。

跑步和停止都会导致我们的心率出现波动，在有氧心率范围内并不会持续稳定。

当我们停下来时，我们的心率会下降到静息心率附近。即使你重新开始时跑得很慢，你的心率也常常会飙升到无氧区，并且会持续相当长的一段时间。

这时，低效率的脂肪已经不能满足跑步的需要了。身体转向更有效但储备低的糖酵解和磷原系统。

因此，尽量不要养成跑跑停停的习惯。

当我们感到疲劳时，我们可以降低配速，让心率接近有氧心率区的下限，当结束后，我们可以提高速度。如果真的想停下来，最好停下来一段时间，不要让心率降得太低。

跑停是导致减脂效果不明显的原因之一。

4、三天打鱼，两天晒网。

由于种种原因，很多跑步者有时会休息三天，有时会跑两天休息五天。三天打鱼，两天撒网跑，注定是减脂不成功的结果。通过努力减掉的脂肪很快就会反弹。

5、不控制饮食。

跑步消耗大量能量，很容易让人食欲大增。有些跑者控制不住自己的嘴。跑步后大吃大喝，导致摄入>消耗，结果就是白费力气。

无论多好的减脂方法，都必须通过饮食控制来配合进行。

管不住自己的嘴，这也是大多数人减肥失败的重要原因。

跑步可以减肥，但如果方法错误，就会导致跑步次数越来越多。你可以参考上面的原因看看问题出在哪里。

那么对于作者提出的问题我的回答是：

跑步后体重增加的原因有很多。