减掉几公斤后我能跑得更快吗？ 不一定，它可能会杀了你！
先问几个问题，你尝试过节食和跑步减肥吗？ 你曾经空腹跑步吗？ 当你通过节食和跑步减肥时，你是否感觉自己跑得更快了？ 欢迎在留言板上写下您的经历！
今天我想说的是，跑步减肥并不一定意味着跑得快，很有可能会毁掉你对跑步的兴趣！ 为什么这么说？ 因为2011年就有人这么做了！
2011年，艾莉在美国田径室内锦标赛3000米比赛中以4分40.9英里的成绩获得第三名，获得了精英运动员的资格，但她想走得更快。 她在奥运会选拔赛中取得了好成绩，于是她想到有人告诉她，如果你想跑得更快，就应该减肥！
于是她开始减肥，她减少了热量和脂肪的摄入，然后她就真的瘦下来了，这让她在短时间内瘦了10斤，换算成斤还不到10斤！ 就在她减肥成功的时候，出事了！
我的胫骨出现压力反应，记忆力受损，每天花几个小时试图记住我吃了什么！ 而这也让她无法参加2012年的奥运会选拔赛，随后她有近3年没有参加比赛。 在她的回忆中，她说：“我晚上躺在床上很饿，节食基本上毁了我的跑步。”
精英跑步者并不是唯一通过跑步和减少卡路里摄入来减肥的人。 根据美国跑步协会2017年美国跑步调查报告显示，以减肥为目标的跑步者数量仅次于以锻炼为目标的跑步者！ 人们认为他们需要限制大量卡路里来减肥，但节食和锻炼并不是一个选择！ 当你选择节食并跑步时，就像蜡烛两头燃烧一样。 对于像这样的精英运动员来说，后果可能是受伤、身体发出饥饿信号、暴饮暴食和职业危机！
那么我们怎样才能避免这种错误的方式来实现健康跑步减肥呢？
减少碳水化合物
如果你为了减肥而减少碳水化合物的摄入或根本不吃任何东西，那么你就无法为你的身体提供防止肌肉分解所需的物质。 当你跑步时，你燃烧的卡路里会导致你的肌肉自动分解糖原。 因此，跑步后大约需要40~50g碳水化合物来补充糖原。 吃一些水果或复合碳水化合物，例如燕麦片或糙米！ 这样吃下去的食物就不会被胃吸收变成脂肪，而是直接输送到肌肉，被肌肉利用！
如果你想减肥，跑步后吃正常量的食物即可，不要吃太多！ 如果你选择晚上跑步，那么糖就不能吃太多！
不要过度减少能量补充剂
假设你的身体需要2000卡路里来维持体重，但是你的身体消耗了太多的卡路里，运动时你需要2500卡路里，而你没有及时补充能量，这时候你减肥了，不要高兴，因为当你的体重下降到某个零点时，你的新陈代谢会慢慢减慢，以补偿你已经消耗但没有及时补充的能量。 这时你会感到饥饿，但你的身体代谢会继续减慢，这种情况下就无法达到减肥的目的！
那么应该怎样做才能达到减肥的目的呢？
每天减少250卡路里的摄入量，循序渐进！ 通俗地说，每天运动后，减少250卡路里的能量摄入，这样就可以让你每周减重0.2到0.3公斤，而且训练后不会再次感到饥饿，这样也避免了消耗肌肉能量！
为了增加运动消耗的热量，可以每周增加3次20-30分钟的重量训练，这样当身体休息时，瘦肌肉仍然可以每磅燃烧5卡路里的热量，即使是躺着。 但脂肪消耗是热量的一半，因此建议在训练中加入高强度短跑； 西安大略大学的一项研究发现，那些在跑步中加入四到六次30秒冲刺的人比那些只缓慢跑步的人减掉了两倍多的身体脂肪。
扔掉你的错误想法
在减肥的过程中，人们常常会注意自己的饮食，比如喝无糖饮料、避免脂肪食物和无麸质食物。 其实，这是一个错误的想法！
例如，你的肌肉不能使用假糖作为燃料，所以如果你在跑步前喝一杯由赤藓糖醇或三氯蔗糖制成的饮料，你会更快疲劳，因为你的肌肉没有它们需要的碳水化合物。 聪明之举：限制糖的摄入量并使用蜂蜜等天然来源！
如果你长期不喝全脂牛奶，你将无法在较长时间内获得全脂牛奶给你的饱腹感； 此外，优质脂肪可以帮助您吸收更多身体所需的维生素和抗氧化剂。
无麸质热潮？ 除非您对麸质过敏，否则您真的不需要从饮食中减少麸质。 通常，无麸质包装食品中含有糖分，以弥补缺少的成分，而无麸质意味着您放弃了肌肉所需的燃料，以及肌肉所需的重要维生素、矿物质和其他营养物质。恢复！
为了减肥，你可以用手机应用程序记录每天的卡路里摄入量，尝试空腹跑步，或者禁止自己吃巧克力等喜欢的食物，告诉自己“我不能吃那个”，这些剥夺饮食自由和乐趣的方法只是大多数人的节食方式。
不过，每个人都有一个体重“设定点（set point）”，即体重维持恒定的范围，一般在10-15磅（4.5-6.8公斤）之间，如果减到低于这个范围，大脑就会激活通过诱导生长素释放肽来避免体重减轻的保护机制，通常大脑会克服你减肥的意志力。
在这种情况下，你可以放弃你的“禁忌食物”清单，转而使用其他替代方案，例如改善睡眠质量、补充能量，以及通过良好的睡眠和饮食来提高运动动机和表现。 训练本身可以帮助减少体重减轻。 重的。 心态要调整好，无论体重、体型如何，都要出去跑步，把自己塑造成一个热爱运动的跑步者，而不是一个跑步减肥的人。
你不相信我上面说的吗？ 想要证据吗？ 这就是一个活生生的例子！
时隔三年恢复体力后重返赛场。 在出现胫骨问题后，她尝试通过营养丰富的食物来恢复自己，并倾听身体的饥饿信号。 她的胫骨也得到了治疗。 她在2017年纽约马拉松上跑出了2小时29分39秒的最快成绩。 结果冲线，位居美国选手第二位！ ！ ！
她最后说：“无论你多大，你都是跑步者，出去跑吧，你的体重与你的速度无关。” 她还说：“如果我在饿的时候吃有营养的食物，我看起来会很棒，我又重新找到了跑步的乐趣！”
谨以此文献给那些即将节食跑步的跑者。 身体是革命的本钱。 不要用你的身体作为实验！
好了，暂时就这些了。 你们还有什么要说的吗？ 请在留言区留言！ 小编保证翻牌是第一次！ ！ ！
奔跑吧∣马拉松爱好者