赵怡然原地跑步减肥法：跑步步骤
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1.信息来源：来自我自己的网络！ 祝你工作顺利！ 赵怡然的原地跑步减肥法：跑步步骤 赵怡然用自己的身体探索出一种行之有效的减肥方法：原地跑步组合减肥法，并利用该方法在短短8个月内减掉了120斤体重。 体重从260斤减到140斤。 赵怡然的原地组合跑步减肥法是得到中央电视台、北京大学第三医院运动医院科等权威专业机构认可和好评的减肥方法。 原地组合跑步减肥法：循序渐进更有效。 跑步第一阶段：热身阶段（5分钟） 减肥跑步最重要的是刚开始跑步的时候。 别走得太快。 缓慢而稳定地进入状态。 跑步的前5分钟，我称之为热身阶段。这个阶段需要做的是调整心肺的呼吸节律，调整步伐的频率，调整身体的
2. 所有部件都完全激活。 这看起来似乎不重要，但实际上非常重要。 只有充分做好准备活动，接下来的55分钟的跑步才能顺利进行。 而且在长时间的跑步过程中也不会对身体造成伤害。 我们减肥跑步的本质就是每天坚持不懈的跑步锻炼。 所以我们并不急于追求速度。 刚开始跑步时，如果速度过快，热身没做好，很容易造成身体损伤。 对于这一点，我有切身的体会。 还记得刚开始减肥的时候，我也是抱着想发泄所有的力气，一下子吃完变成胖子的心态去尝试减肥的。 当时我在早安中国电视上看到那些胖子减肥成功的节目，我觉得我也能做到，于是我就咬牙开始跑步。 因为一开始跑得太快了。 方法也不合适，加上没有热身，最后的结果就是，就跑了
3. 10分钟后，我已经精疲力尽，上气不接下气了。 我伤心得无法呼吸，然后眼睛里冒出星星，头晕。 感觉就像世界末日即将来临。 这个时候我就应该停下来，停止跑步，但我当时很固执，认为自己一定要征服跑步这座大山，于是我强迫自己继续跑，又跑了10分钟，我就瘫倒在地上了。地上，眼泪止不住地流了下来。 这些泪水里夹杂着极度的绝望和痛苦。 第二天醒来的时候，我感觉整个人都崩溃了。 我感觉全身的每一寸肌肉都在被撕裂。 然后就是很长一段时间的低迷，自信完全没有了。 后来经过几天的经验教训总结，我得出一个结论，那就是跑步不要抱着一口气变胖子的心态，也不要急功近利，而应该循序渐进。并坚持不懈。最重要的是，慢慢开始
4、进入状态，逐渐热身，逐渐好起来。 这与齿轮的旋转相同。 你不能让两个齿轮同时旋转。 你要逐渐让它们咬在一起，然后旋转，这样才能发挥出最大的效果。 所以，我们刚开始跑步的时候，一定要慢慢的好起来。 我的方法是这样的。 开始跑步时，我先看电视，然后让双臂在身体两侧的肋骨上摆动，然后双脚在原地慢慢地走。 这种原地行走可以开始1分钟左右，让身体先动起来站起来。 快去。 然后逐渐增加手臂摆动的频率，同时双脚的频率也加快，成为一种快走。 此时双手从肋骨两侧晃动至胸前。 不要握拳，而是放松，然后手掌向下，摆动的方向也垂直于身体向下摆动，这个动作有点像我们在揉面团。 感觉被压住了，双手举起，放
5、在胸前，当你向下挥杆时，你会发现身体重心上移，你会感觉脚下更轻了。 这时，我们故意将身体重心向上移动。 不管是否真的移到了上半身，我们心里总要想：我们已经把身体的重心移到了上半身，下半身特别轻快。 这种心理暗示是非常有效的。 我在书中不止一次强调过，跑步的关键是心理效应。 如果你想一想，那就很容易了，至少可以减轻我们很多疲劳。 快步走大约 4 分钟左右。 （不要严格按照时间走4分钟，没有必要，感觉身体活动开启了就可以进入下一步。） 热身阶段就可以完成了。 这时我们的身体已经基本达到了跑步的状态，就可以开始跑步了。 跑步的第二阶段：慢跑阶段（5分钟） 快走4分钟后，这时候我们让步法加快。
6.你感觉你的身体即将开动一列火车。 然后慢慢地从快走改为跑步。 让身体慢慢运转。 这个时候，跑步的速度一定不能太快。 而且呼吸的频率要调整好，不要呼吸太快，以免上气不接下气。 这时，双手的动作可以轻松地转回身体两侧，然后有节奏地摆动。 这时，你必须放松，双手能随着步法的频率舒适地摆动。 永远不要身体上竞争，而是协调。 因为一旦参加比赛，你就会感到很累。 进入下一阶段的标志：感觉可以轻松地继续跑下去。 然后兴奋转向我们用眼睛看的电视。 不要总想着跑步。 把跑步变成看电视的辅助手段。 这样你就会感觉不那么累了。 跑步第三阶段：匀速耐力跑阶段（60分钟） 现在就可以进入跑步减肥最重要的阶段了
7、为匀速运行阶段。 这个阶段最重要的是坚持和有耐力。 60 分钟的跑步适合所有人。 这一切绝对是一个挑战。 尤其是对于我们肥胖的小伙伴来说，跑步一个小时是一个很大的挑战，但是没办法，既然选择了减肥，就一定要坚持下去。 在60分钟的跑步过程中，心理信念是决定跑步计划成败的重要因素。 在我们60分钟的跑步过程中，最重要的是转移我们跑步时的兴奋情绪。 不要总是想着跑步，而要把兴奋转移到我们看的电视节目或我们听的音乐上。 仔细体会电视里的情节或者感受音乐里优美的旋律。 那么让跑步成为一种辅助手段，一种机械锻炼，只不过是一种大脑。 这样，我们就会发现，连续跑步60分钟并不是一个不可能的任务。对我来说八个月
8、就我的跑步经历来说，这种转移跑步兴奋感的方法特别有用，而且比较容易完成。 做任何事情，要想省力、做好，就得找到窍门，跑步也是如此。 我们必须学会在跑步时享受乐趣。 如果跑步时不看电视、不听音乐，简单的一小时原地跑可以说是特别无趣。 而且这很难做到。 现在很多健身房的跑步机都是那种简单的在跑步机上跑一个小时的。 我个人没有体验过那种跑步机。 光是从电视上健身房里整齐堆放的大排跑步机和跑步机上气喘吁吁的节食者，就感觉她很特别kb。 绝对比我的减肥方法还要kb。 我们就原地踏步，从我努力减肥那天开始。 直到我减掉了136磅。 几乎没有连续一天。我现在仔细想想
9. 单击。 可以肯定地说，没有连续的一天，但在大约八个月的时间里，我肯定不会超过 10 天不跑步。 就连除夕夜和大年初一。 我坚持跑步，因为晚上吃了东西，今天吃的脂肪就会减掉。 这就是我的中心思想。 另外，我一直在探索一种相对省力的减肥方法。 我一直想，如果我能不用那么努力和痛苦就能减肥该多好。 经过反复总结和探索，我摸索出一套属于自己的快乐原地组合跑方法。 如果胖朋友不相信我，你可以先试试我书中介绍的方法，先跑一周，一周后你就会发现我的减肥方法省力的部分了。 我没有尝试过户外跑步一个小时，所以我在这里没有发言权。 我认为在户外跑一个小时可能会比在室内原地跑消耗更多的身体脂肪。 但我想说，户外跑步肯定比我在家跑步累得多。 个人感觉，当我们在户外跑步时，由于室外风大，空气中杂质较多，以及一些综合因素的影响，我们跑步时会出现呼吸困难的情况。 而且很多胖朋友也会有这样的感觉，就是经常感觉跑步的时候，呼吸里有股血腥味，然后肺部就疼。 我不是医生，我不知道这种现象的详细医学解释，但我认为这可能是支气管炎症。 而在室内原地跑步时就不会遇到这种现象。 我在家跑步一年了，从来没有感觉到心肺有什么不适。 6 2021年6月Word版本