跑步练腹肌好不好？

跑步练腹肌好不好？

跑步锻炼腹肌好不好1

1、跑步可以减少腹部脂肪，让腹肌看起来更加明显，但是跑步并不能锻炼发达的腹肌。 如果你想练出发达的腹肌，就需要进行针对性的腹肌练习。

2、跑步时要求提高身体重心，收紧腰腹部，保持适度的张力。 跑步时，随着腿部和上肢的摆动，以腰腹部为核心进行锻炼。 所以跑步可以适当增强腹部肌肉。

扩展信息：

跑步的作用

1、通过跑步，大脑的供血和供氧量可以增加25%，这样晚上的睡眠质量也会得到改善。

2、跑步时，肺的容量从平均5.8升增加到6.2升，同时血液中携带的氧气量也会大大增加。

3、跑步时，心跳的频率和效率大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随之增加。

4、跑步可以促进白细胞和热原的产生，可以消灭我们体内的许多病毒和细菌。

跑步锻炼腹肌好不好2

关于跑步和腹肌的顺序，我建议先练腹肌，再跑步。 优先选择：健身训练中有很多原则，如冲击性原则、强训练性原则、静力性原则等，其中为大众所熟知的就是优先性原则。 优先培训您关心的部分。 腹肌是你最关心的部分，所以训练时应该在跑步前先训练腹肌。

为什么使用优先原则：优先原则是基于人在训练过程中的疲劳程度。 毕竟人体不是机器，不可能无休无止地锻炼。 锻炼时间越长，体力和精​​力就越差，所以在训练之初，处于最佳状态，可以全力以赴锻炼。 我们将主要培训项目安排在前面，次要培训项目安排在最后。 腹肌的结构：在训练腹肌之前，我们必须充分了解腹肌。 请先阅读并浏览下面的图片，然后我会分析腹肌。

我们平时所说的搓衣板般的腹肌指的是腹直肌，而除了腹直肌之外，内外斜肌也影响着腰部的美观，所以想要拥有美丽紧实的腰部就是要多练习腹直肌和腹斜肌。 练习腹肌的方法：了解了腹肌的结构之后，我们还要了解腹肌的功能，这样才能找到正确的动作进行针对性的训练。 腹直肌的作用是帮助我们弯腰、移动上半身，将下半身拉近，内外斜肌的作用是旋转上半身（比如向后看时）。 我推荐了几种针对其功能的训练动作。

向前紧缩：

这个动作主要锻炼腹直肌上部。 动作特点是下半身保持不动，上半身用力卷起，尽量缩短胸部与下半身的距离。 反向紧缩：

反向卷腹主要锻炼腹直肌下部。 动作特点是上半身保持不动，并尽量使双腿与胸部的距离尽可能接近。 关于腹直肌的训练，我只推荐两个。 其实，训练腹直肌的动作有很多种。 原理是依靠弯举的动作方式来缩短上半身和下半身的距离。

坐姿扭转：

这个动作主要锻炼腹部的内外斜肌，可以用空杠铃来锻炼。 锻炼腹部内外斜肌的好处就是可以让我们的腰部紧实。 相比较而言，如果你想要有腹肌，而且是那种好看的腹肌，太瘦肯定是不行的，但是瘦的人很容易养成腹肌，健美运动员有好看的腹肌。腹肌，但一定要锻炼肌肉，让自己变得更强壮。 配合饮食和训练，加上最后阶段的刷脂等有氧运动，腹肌肯定会更加明显。

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