HIIT训练模式详解！ 骑自行车也可以练习HIIT
HIIT是英文：High（高强度间歇训练）的缩写。
代表一种训练模式。
其主要原理是运动+休息的循环模式，将心率短暂提升至燃脂心率。 从而达到燃烧卡路里的效果。
HIIT的难度是根据运动和休息时间的比例来调整的。 主要有以下三种情况：
运动时间：休息时间=1：2； 如果运动10秒，休息20秒，这个循环倾向于练习无氧训练。 因为有更多的休息时间，你可以在每组练习中跑得更快。
运动时间：休息时间=1：1； 比如运动20秒，休息20秒等等。
运动时间：休息时间=2：1； 如果运动20秒，休息10秒，如此循环。 我倾向于练习有氧运动，因为休息时间短，运动强度很难冲。
练习者可以根据自己的情况选择健身动作，然后安排好运动和休息时间的比例，这样就可以制定适合自己的HIIT训练计划。
动作的选择也比较灵活。 您可以选择 4 个动作、6 个动作或 8 个动作。 你可以根据自己的身体承受能力来选择自己想要的动作次数。 适合自己的计划才是最好的计划。 关注hi运动健身微信号“hiit”，回复“hiit”为自己制定训练计划。
海特的优点：
高效燃脂，肌肉消耗少，传统有氧运动时间长，一定程度消耗肌肉，不利于肌肉生长，但HIIT时间短，对肌肉刺激大，本质上类似于力量训练，并且容易维持肌肉。
即使训练后24天内，身体热量也会持续消耗。
提高运动表现，HIIT有助于心肺耐力、提高速度、爆发力等，从而提高综合运动能力（如足球、篮球等球类运动），所以HIIT的进阶版也是一种运动员训练的必备科目。
对于新手来说，训练HIIT可以从低难度开始，运动时间比例为1：1，运动30秒，休息30秒，循环4-6次左右。
以下是 HIIT 锻炼方法的几种替代版本：
（进行任何运动前，请通过慢跑或其他方式进行约3-5分钟的热身）
跑步班：
如果你不喜欢力量运动，跑步也可以结合HIIT练习
在操场上快跑200米，步行100米，重复4次。
动感单车：
健身房或者家里有动感单车，也可以用来进行HIIT训练。
快踩自行车30秒，慢踩30秒，重复4-6次。
跑步机：
在跑步机上加速45秒，在平坦的道路上慢跑45秒，重复4-6次。
当然，这三种形式很容易受到天气、设备等因素的影响。 如果在家练习HIIT，利用徒手之间的协调性会更方便。
使用hi运动健身，立即下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，随时随地练习！ ！
关注嗨运动健身微信()，回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词，有惊喜！