跑步者改善足底筋膜炎的有效计划

跑步者改善足底筋膜炎的有效计划

足底筋膜是一条厚厚的纤维带，从脚跟底部延伸到跖骨头部。 它有几个分支，任何一个分支都可能受伤，但迄今为止足底筋膜最常见的受伤部位是最里面的纤维束的底部，也就是脚后跟的底部。

足底筋膜炎是什么感觉？

跑步开始时加速太快可能会导致最严重的足底筋膜炎，但定期热身可以防止这种情况发生。 当您穿减震性能较差的鞋子或赤脚时，情况会更糟。 当这种情况触发时，足弓或脚跟会引起全天疼痛。 患有足底筋膜炎的跑步者应尽量选择轻便舒适的鞋子，以免病情加重。

事实上，足底筋膜本身就是跟腱的延续，它将小腿肌肉固定在跟骨上，就像一根倾斜在拐角处的电缆一样，紧绷的小腿会对足底筋膜施加过大的压力。 紧张，增加受伤的风险。 不过，跑友们也不用太过担心，任何问题都一定有解决的办法。

小腿伸展、足部伸展和使用夜间夹板可有效治疗足底筋膜炎。 这一切都是为了拉伸小腿、跟腱、足底筋膜复合体，并减少足弓的张力，而定期小腿拉伸是足底筋膜炎的主要治疗选择。 小腿伸展运动每天应该进行几次。

最近，跑步者中流行的一种治疗方法是足底筋膜炎按摩。 使用高尔夫球或其他坚硬的圆形物体，像泡沫轴一样“滚动”足弓。 在用冰块敷脚之前，先“滚动”十分钟左右，这并不是一个坏主意。 这些保守治疗相当简单方便，可以自己在家完成。 穿舒适的有缓冲和足弓支撑的鞋子，避免穿硬鞋或赤脚。 想要恢复得更快的跑步者可以在早上、下午和晚上分别将冰块敷在脚上十分钟以上。