怎样跑步才能减肥？
跑了这么久，你的体重减轻了吗？
不要抱怨，只要看看以下几点你做到了多少：（多选）
1、你每次跑步坚持跑40-60分钟吗？
2.你每周至少跑步3次吗？
3. 你戒掉零食、夜宵和可乐了吗？
4.您晚上11点前入睡吗，并保证至少7个小时的睡眠时间？
5. 每餐吃到80%饱时你会停下来吗？
6.您是否坚持上述跑步计划和生活习惯3个月？
如果以上几点你都做不到，那就别说你在减肥。 可以说，任何技巧和方法都是无用的。
1.你什么时候跑步？
经常有跑步者问：“跑步时什么时间减肥最好？”
对于这个问题，老王始终相信，无论早上、中午还是晚上，只要能坚持下去，就是最好的时机。
早起、晨跑可以养成良好的生活习惯。 看来这一天会比其他时间长1-2个小时。 以运动开始新的一天会让你更有活力，这比喝咖啡更好。 但对于没有早起习惯的人来说，晨跑很难坚持下去，尤其是在寒冷的冬季和炎热的夏季，很可能会给心血管系统造成较大的负担。
中午跑步，利用午休时间换上跑步装备进行短跑，既可以锻炼身体，又不会影响下午的工作效率。 但对于上班族来说，中午跑步需要解决洗澡的问题。
晚上跑步可以让一天紧张的工作学习后的精神得到放松。 大汗淋漓后，洗澡并上床睡觉。 运动带来的轻微疲劳会让你睡得很香。 对于女性来说，夜跑也相对不安全。 另外，如果夜跑结束得太晚，也可能会影响睡眠。
所以，没有绝对的“最佳”跑步时间，每个时间段都会有优点和缺点。 跑步不是立竿见影的运动，需要长期坚持才能看到效果。 为了能够坚持下去，关键是哪个时间是最适合你的时间，最容易让跑步融入你的生活并继续下去的时间。
有的人早上起不来，可以安排夜跑； 跑步。
2.你跑多长时间？
一般来说，如果跑步是为了减肥，老王会建议跑步30分钟以上，最好是40-60分钟。
但是，如果您刚刚开始跑步，则不必坚持这个数字。 首先你要知道，动起来肯定比不动好。 即使你今天比昨天多走了 5 分钟，这也是值得鼓励的事情。
其次，并不是说今天跑了20分钟，减肥就没有效果，而是脂肪动员参与能量供给的比例很小。 从效率上来说，如果能坚持跑步30分钟，脂肪代谢的效率会更高。 高的。
第三，刚开始跑步时，你的体能和耐力无法支撑你跑30分钟，再努力也会有害处。 锻炼应遵循循序渐进的规律。 如果一下子穿太多，身体还没有适应，很容易受伤。
我的建议是，初次跑步的人可以将走跑结合起来，比如跑6分钟，走3分钟，每天做2-3组，这样可以坚持1周，然后慢慢进行减少步行时间。 等到身体逐渐适应了运动强度，再追求单次跑步30分钟甚至45分钟以上，才能达到最佳的减肥效果。
3. 你跑步的速度是多少？
跑步是一种非常有效的减肥方法，但是我们经常看到很多人为了减肥而开始跑步。 一开始，他们鼓足力量，以冲刺的速度奔跑。 坚持了几百米后，他们才停止了喘息。 ，虽然跑步很累，但是这种跑步方法对于减肥的效果并不大。
跑步减肥并不是跑得越快越好。 跑步太剧烈反而变成无氧运动，无法完全燃烧脂肪。 而且，过度剧烈的运动不会持续很长时间，脂肪就无法持续动员和消耗。
我的建议是慢跑、匀速、长时间、慢速、长时间跑。
速度多慢合适？ 普通跑者可以根据自己的跑步状态简单判断：
当你跑步时出一点汗时，你可以轻松地说话，呼吸和步频也很稳定。 这就是有氧燃脂的状态吗，也就是合适的速度。
相反，当你跑得气喘吁吁、气短、无法保持当前的配速时，那么你就进入了无氧运动的状态，这对减脂来说是不利的。 这时候需要适当放慢速度，回到燃脂心率区，然后再跑步。
有很多跑步者很容易受到外界因素的干扰。 速度会时快时慢，无法稳定在一个相对均匀的速度。 这样会削弱运动和减肥的效果，也会让他们感觉很不舒服。 乐趣，从而降低跑步的兴趣。
对于减肥来说，匀速、缓慢的跑步是最好的跑步方式。
4. 您每周跑步几次？
在减肥初期，很多人都热衷于每天跑步，生怕有一天停止跑步，脂肪又会堆积起来。 但即使你真的想每天跑步，也最好克制一下自己的热情，不要天天跑步。
老王的建议：跑一次，休息一次，每周跑3-4次，就这样。
原理是人体的肌肉在进行较剧烈的运动后，会出现一些轻微的损伤和疼痛。 一般来说，身体会在24-48小时内自我修复。 但如果没有足够的休息和恢复时间，每天跑步就会积劳成疾，大大增加受伤的概率。
有些人可能还会担心不跑步的日子会拖累自己的腿。 美国北爱荷华州立大学1994年的一项研究证实：每周训练4次的跑步者与每周训练6次的跑步者进行了比较。 多跑 20% 的跑步者的水平大致相同。 百分之七十的资深跑步者现在将训练计划修改为每周三次。
当然，有些高手会每周跑5断2断，甚至能力更强的跑6断1断。 因人而异，但一般不建议全天停止。 如果你不具备高水平跑步者的身体素质和运动水平，就不要跑这么大的跑步量。
大多数业余跑步者跑步是为了减肥和健康，而不是为了争夺排名。 如果练得太辛苦，受伤了，那就得不偿失了，也违背了跑步的初衷。
5. 如果我不能跑了，我还能走路吗？
如果你不会跑，走两步也没有问题。 即使是资深跑步者偶尔也会采取一些措施来调整自己的状态。
前波士顿马拉松冠军、美国《跑者世界》（'s World）杂志执行主编安比·波夫特（Anby Poft）推荐：
对于跑步者来说，步行并不是一个贬义词。 跑步时偶尔停下来走动并不是作弊，这在资深跑者看来是家常便饭。 同时，这也是一种间歇训练的方法，将长跑分解为几个短距离，以便更容易进行。
步行是跑步初期很好的辅助训练方法。 通过跑与走的结合，可以顺利地延长时间和距离，从心理上和身体上建立长跑的基础。 但跑步毕竟是跑步运动，步行只能起到跑步的辅助和恢复作用。 我们终究还是要跑。
如果跑步过程中感觉无法继续跑步，则需要评估当前配速是否太快。 速度太快会导致体力消耗过多，无法进行连续跑步训练。 建议适当放慢速度。 这个速度是建立在你可以轻松跑30分钟的基础上的。
6. 减肥者跑步的一些技巧
1、严格控制跑步时间、距离、速度和强度。 如果贸然增加跑步时间、距离和速度，身体将无法承受突然的运动强度，很容易造成运动损伤。
2、最好准备两双跑鞋轮流穿。 由于重量大于跑鞋承受的压力，跑鞋每次使用后需要更多的时间来恢复。 佩戴两对轮子可以让跑鞋恢复得更好，提供更好的保护。 这样做还可以延长跑鞋的使用寿命。
3. 随身携带补充水。 肥胖的人更容易出汗，需要更多的水。 如果你在城市里跑步，只需带一些零钱，然后在路边商店购买即可。
4、胖人跑步时，身体各个部位的摩擦概率会比较多，比如：腋窝、大腿内侧、胸部等，这些部位需要更多的保护。 跑步前，可以在这些比较容易摩擦皮肤奶的部位涂抹凡士林或润肤霜，一些特别严重的部位（如：乳头）可以贴上创可贴。
减肥最重要的是坚持。 真正改变你的不是跑步本身，而是你的坚持。
当别人还在做梦的时候，你已经踏上面向城市朝霞的跑道； 当别人吃着火锅、唱着歌时，你用奔跑来面对严寒、风雨来磨练自己； 当别人躲在空调房里看美剧、韩剧时，你却在烈日下挥汗如雨、燃烧脂肪。
正是这种坚持，让你成为更好的自己。 当你更加欣赏自己时，别人也会更加欣赏自己。