长期跑步有什么好处?医生提醒:3个变化令人兴奋

日期: 2023-07-05 02:00:31|浏览: 414|编号: 19335

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长期跑步有什么好处?医生提醒:3个变化令人兴奋

跑步是一项简单的运动,也是时下流行的健身方式。 很多热爱运动的人都会坚持每天跑步五公里,这样不仅可以锻炼身体,还可以放松心灵。 那么,长期坚持跑步能获得哪些具体好处呢?

1、身体变化

跑步是一种非常有效的有氧运动。 慢跑一定时间后,人体的心率会上升到最佳燃脂心率。 如果此时继续运动,体内脂肪燃烧的比例会大大增加。 一般情况下,每天长期坚持慢跑30-40分钟就可以达到减肥的效果。 当然,如果能量消耗过多的话,效果也不会太好。 减肥需要运动和饮食控制相结合才能达到理想的效果。 影响。

需要注意的是,慢跑也会消耗一定的肌肉,所以除了跑步之外,适当的加入一些力量训练可以让你的肌肉线条更加立体。

2、更有气质

运动的好处不仅是身体的改变,还有气质的改变。 人的气质主要有两个来源,一是身材、相貌、服饰等外在表现,二是精神面貌、文化品位等内在事物。 一方面,跑步可以减掉体内多余的脂肪,塑造更好的身材。 另一方面,坚持不懈地跑步可以给人一种成就感。 人们变得更加自信,抛掉生活中的不愉快和压抑,更加乐观地面对生活和学习。

3. 精神疾病的治疗和预防

研究表明,运动可以减轻压力,改善颈神经病变的一些症状。 有专家进行实验发现,运动对于抗抑郁治疗的效果比抗抑郁药物更好。 其中,有氧运动优于无氧运动。 这到底是为什么呢?

事实证明,当人体达到一定的运动量时,就会产生疲劳。 这是身体会分泌内啡肽的一种物质,它可以与吗啡受体结合,这样运动带来的疼痛就会得到缓解,并且会伴随着愉悦的感觉。 跑步的感觉就相当于自己产生的兴奋剂,这也是有些人喜欢跑步上瘾的原因之一。

此外,运动还可以促进多巴胺的分泌。 多巴胺可以传递兴奋和幸福,可以让人产生恋爱的感觉。 因此,长期锻炼会使人保持活泼、乐观的心态。

看到这么多好处,就不要犹豫了,赶快行动起来吧。 需要注意的是跑步时要穿专业的跑鞋,并选择人少车少的开阔地方。 只要坚持,就一定能改变自己!

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