每天跑多久才能减肥，坚持跑步才能拥有好身材？
想要减肥的朋友喜欢通过跑步、健身来减肥。 跑步减肥的效果比较好，而且没有副作用，而且会让我们更加健康。 每天跑步能减肥多久？ 有朋友说跑步伤膝盖，不宜跑步，这是真的吗？ 下面就为大家一一解答这些问题。
每天跑步多少时间可以减肥
每天运动30分钟可以减肥
慢跑多久可以减肥？ 首先，非常放松地跑5分钟，把它当作热身准备。 然后加速30秒，再减速30秒，最后快跑60秒。 最后60秒的速度比加速跑30秒的速度要快，但并不是达到冲刺的速度，而是逐渐加速，跑得尽可能快。 中间的30秒不是慢跑，只是放慢速度“缓存”，为下一阶段的快跑做准备。
找一条没有机动车经过的环形路，3到5分钟跑完全程，毫不费力。 完成热身和准备活动后，圆周速度跑开始了，到了记录时间的时候了。 跑第二圈时，完成时间比第一圈少5-10秒。 然后步行或慢跑1分钟以休息和放松。 然后开始跑第三圈，所用速度比第二圈少5-10秒。 慢跑多久可以减肥？ 做 3 到 5 组这样的练习，每组比前一组少花 5 到 10 秒。 最后让身体平静下来，锻炼就完成了。
每天慢跑30分钟以上最有利于减肥，但剧烈运动时间不宜超过30分钟，否则会引起饥饿感。
运动时间过多不利于减肥
丹麦大学进行了一项实验，发现少量运动比大量运动的减肥效果更好。 实验参与者被分为三组。 第一组不需要每天运动，第二组每天进行半小时适度运动，如慢跑、骑自行车等，第三组每天进行1小时高强度运动。 第二组的参与者每天锻炼相当于燃烧 300 卡路里的热量，第三组的参与者每天锻炼相当于 600 卡路里的热量。 在热量摄入方面，研究人员让参与者随波逐流，没有刻意控制饮食。 13周后，第一组参与者的体重几乎没有变化，这是正常的。 然而，第二组和第三组参与者的体重变化超出了研究人员的预期。 两组参与者的体重均有所减轻，但每天仅运动半小时的人平均减重约3.18公斤，每天运动一小时的人平均减重约2.27公斤。
如何避免跑步对膝盖造成伤害
跑步确实会损伤膝盖，但这是由于跑步姿势不正确造成的。 如果我们使用正确的跑步姿势，我们的膝盖会更强壮！ 任何材料在长期压力下都会磨损。 铝合金、钢筋和混凝土，包括构成膝盖的骨头、半月板、韧带和肌肉，也不例外。 如果静态地看，长期使用膝盖会产生磨损，就像所有材料和设备都会磨损和老化一样。 但我们的身体并不是一个静止的装置，从它出来的那一刻起它就固定了。 对外界刺激的反应发生变化。 例如，脆弱的皮肤会产生老茧。 骨骼和肌肉也不例外。 长期锻炼会使骨骼更密实，肌肉更强壮。 也就是说，膝盖锻炼得越多，耐磨性就越高。 但当跑步过程中的磨损和冲击力超过骨骼肌的承受能力，或者增加的力量超过骨骼肌的生长速度时，就会发生损伤。 如果肌肉和骨骼的力量超过磨损和冲击力，就不会有疼痛。
不正确的跑步姿势非常容易造成膝盖受伤，所以我们可以使用护具来减轻膝盖的压力，这样不仅可以防止受伤，还可以帮助我们更好地锻炼。
每次膝盖受伤后，医生的建议都是休息、保持不动； 虽然一些有经验的跑步者建议继续跑步，但也有所谓的“慢跑治膝盖伤”。 事实上，这两种说法都有道理，但都是片面的。 关键在于如何控制磨损和冲击力以及骨骼和肌肉生长和恢复的程度。
了解了这个基本原理后，避免跑步对膝盖损伤的方法就是减少磨损和冲击，提高骨骼和肌肉的强度。 不是不跑步，长期缺乏运动、肌肉骨骼退化、骨质疏松或轻微撞击都会造成各种伤害。 同时，缺乏有效的有氧训练，会导致心肺能力、阻力、血压等生理功能出现各种问题。 因此，我们千万不要因为跑步可能会导致膝关节磨损而完全放弃跑步。 任何运动中过度或不合理的训练都会造成身体伤害。
选择科学的训练方法才是最好的解决办法
控制跑步量
对于有经验的跑者来说，在跑量增加的赛前时期，需要感知是否能跑到与上周相同的跑量更容易。 如果是这样，在任何时候感觉无法控制，过量的跑步量就应该随时停止。 如果您感觉不如上周轻松，请不要选择增加里程。 连续增加跑步量或高强度训练3-4周后，需要设计一周间隔周，将跑步量减少到峰值的70%左右，以便充分恢复和休息。 然后继续增加跑步量和训练强度。
降低速度训练
在相同跑步量的情况下，速度越高意味着冲击力越大，可能对膝盖造成更大的伤害。 同时，速度较高时，跑步姿势会变形。 为了加快步伐、提高速度，无意识的双腿落地时并不弯曲，通过关节弯曲时失去肌肉缓冲能力，冲击力直接传递到膝盖。 这也是很多初跑者在跑步的前2个月跑量很少就受伤的原因。 虽然每天的跑步量只有2-3公里，但我还是跑得尽可能快。 当我的肌肉保护不够强的时候，巨大的冲击力让我的膝盖受伤了。 只要积累合理的训练量并安排好休息，成绩就会稳步提高。
调整跑步姿势
首先，脚落地的位置是在膝盖的前方。 落地时，脚踝的位置尽量控制在膝盖正下方，或者稍靠后。 膝盖处的弯曲将提供出色的缓冲作用。 其次，脚落地位置应尽量控制在前脚掌上，特别是重心最好落在大脚趾和第二脚趾之间的前脚掌上。 这个重心位置是腿部合理布置的受力点。 因此，跑步时不要过度摆动手臂，也不要过度向前迈步，因为这些都会导致身体不稳定性增加。
那么如何跑步才能不伤膝盖呢？
膝关节是人体最复杂的关节，股骨和小腿通过膝关节连接，需要承受身体的大部分重量。 跑步关节的每一次转动都是由肌肉带动，韧带得到拉伸和伸展。 大腿骨和胫骨之间有2个小垫，负责缓冲，称为半月板，还有关节囊，负责分泌关节液起润滑作用。 它的工作原理就像一台机器，肌肉是发动机，韧带是传动带，半月板是减震器，关节囊是润滑装置。 但人体并不像机器那么简单。 落地时的力量缓冲并不是单独由半月板完成的，而是通过肌肉和韧带的瞬时收缩和松弛来帮助完成缓冲。 因此，肌肉力量越高，力量越大，弹性越好，越不容易受伤。
我们再谈谈磨损和冲击。 每次落地的冲击力为体重的2-4倍，步频为每分钟120-160次。 运行时间越长、里程越多，冲击力和磨损就越大，更容易受伤。 跑得越快，步频越高，膝盖的压力就越大，所以跑得越快，就越容易受伤。 膝关节的主要活动范围虽然是前后，但左右也有一定程度的向外张开，一般为3-5度。 这会产生横向冲击力。 然而，骨骼承受冲击力的主要能力在前面，因此不正确的姿势也会造成额外的冲击力，造成伤害。
综上所述，想要跑步避免膝盖损伤，基本上是跑步量、训练强度、跑步姿势（效率）、肌肉力量和肌肉恢复的结果。 而且根据“木桶理论”，最短的部分将决定膝盖受伤的可能性。 因此，避免跑步引起的膝盖损伤必须从这几个方面入手。
结论：相信看完以上内容，你就知道每天跑步能减肥多久了。 跑步时一定要注意安全，防止膝盖受伤。 只要我们按照正确的方式跑步，做好充分的准备，就会让我们的膝盖更加健康。 健康。 所以，如果你想让自己更健康，拥有更完美的身材，那就赶紧跑步吧！