跳绳前后的热身

跳绳前后的热身

跳绳是一项老少皆宜的运动。 跳绳有很多好处。 对心肺系统等各器官的协调有良好的作用。 它还可以减肥和调整姿势。 跳绳是一项比较剧烈的运动，所以在跳绳之前大家都要做好热身准备，否则很容易拉伤肌肉，这样就得不偿失了。 下面我就给大家介绍一下跳绳前后如何做热身运动。 想要了解的可以跟随小编来看看。

可以先模仿跳绳的跳跃动作，不要使用跳绳，只是徒手做，拉伸小腿腓肠肌和跟腱，在跳绳的整个过程中，这两个部位都处于一种状态高张力的时候，双腿分开，一前一后最后后腿需要伸直，脚跟着地，前腿向前弯曲，这就是我们做的弓步。 然后躺在垫子上，抬起一条腿伸直，用跳绳勾住脚弓，双手握住，慢慢将腿拉向躯干，每条腿做15秒。

然后做肩部练习，将跳绳对折，双手握住绳柄，将绳子拉直。 两只手之间的距离需要比肩膀宽，保持绳子伸直，进行皮划艇划动，然后躺在垫子上，将跳绳缠绕在右脚踝上，用右手抓住跳绳的两个手柄手，慢慢将小腿拉向臀部。

最后拉伸大腿肌腱，躺在垫子上，弯曲左膝盖，跳绳需要绕到脖子上，双手慢慢拉动，将小腿拉至大腿后侧，保持20秒，重复以上为右腿运动，伸展背部肌肉和肌腱，站立并向前弯曲，放松膝关节，让肩膀和手臂自然下垂，需要保持十秒钟。

以上为大家介绍了如何在跳绳前后进行热身运动。 现在大家应该都知道了。 以上这些练习都是比较好的热身练习，效果非常好。 一次完整的跳绳运动离不开正确的热身。 做好准备，所以大家一定要做好。