最好的滋养方式：散步
作为世界著名的科学家，爱因斯坦一生珍惜时间如金子。
但紧张的工作之下，他有一个不可动摇的习惯：每天留出半小时散步。
有一次，爱因斯坦应邀访问比利时。
为了表示对这位老科学家的重视，国王和王后命令臣下穿着礼服，唱歌演奏音乐来欢迎他们。
结果，乘客全都走了，而爱因斯坦仍然下落不明。
后来他们在宫殿里找到了他。
原来，当距离宫殿还有一站时，爱因斯坦独自一人带着行李箱和小提琴走到了终点线。
女王很好奇，问他为什么选择步行而不坐火车？
爱因斯坦微笑着回答：
“我一生热爱步行，运动常常给我带来无尽的乐趣。”
当今社会，每个人都或多或少地承受着生活的压力。
越是这样，我们越要学会照顾自己，照顾好自己的身心。
而滋养自己的最好方法就是步行。
1
行走，滋养身体
今年春节，张艺谋导演带着他的贺岁档再次走进了大家的视野。
很难相信，这位73岁的“爷爷”依然保持着源源不断的创作动力，依然精力充沛、埋头苦干，充满活力。
其实，这与他长期以来坚持的一个习惯是分不开的。
张艺谋曾说过，无论刮风、下雨、甚至下雪，他每天都会快走五公里。
走到身上微汗是最好的状态。
散步不仅锻炼了他的身体素质，还让他看起来比常人更年轻，更有活力。
世界卫生组织曾认定步行是“世界上最好的运动”。
坚持步行可以强身健体、锻造身材、磨炼意志。
经常步行的人身体更健康，精神更饱满。
巴金一生酷爱散步。
年轻时，他在巴黎读书，每天早上都会去卢森堡花园散步。
即使我老了，我也没有放松。
我每天早上醒来的第一件事就是喝一杯牛奶，然后去楼下的院子里散步。
即使晚年生病，也要拄着拐杖走几十米、百多米。
老先生已经活了一百多岁了，他唯一的理论依据就是人先老从腿开始。
所以在他看来，步行是最好的锻炼方式。
中国民间也有句老话：“百练先行”。
与其他运动不同，步行对身体的伤害最小，也是最安全的。
在前进和后退的过程中，整个身体得到伸展和放松。
每一次专注的散步都是对身体的一次滋养和锻炼。
2
行走，滋养心灵
步行的效果不仅体现在身体上，也体现在心灵上。
公元1079年，一场“五台诗案”让苏轼的人生跌入谷底。
他一路被贬，先到黄州，后又到儋州、徽州。
落魄的境遇难免让他偶尔陷入抑郁。
但这位千载难逢的伟大作家并没有沮丧。 他选择让食物安慰自己，让运动缓解心情。
苏轼在给好友程正甫的信中提到：
“孕吐往往在十里左右，气伤则缓，气平则兴，头足热，气畅而行。”舒服，练久了，就应该知道它的神奇了。”
每天早上，他都要快步走十里路，直到全身发热，血液流通，四肢舒适。
汗水的蒸发帮助他清除了累积的忧虑和烦恼。
负面情绪可以悄然释放，心灵可以得到滋养。
博主主张与众不同，也谈到了自己的经历。
30岁那年，他被老板提拔为部门经理。
升职加薪是好事。
但随之而来的却是很大的压力和负担。
无尽的工作细节充斥着他的脑海。
有几次，在上下班的路上，我因为精神恍惚差点发生交通事故。
最后，他觉得这行不通，必须做出改变。
公司到他家的距离其实并不太远，所以他决定每天早起30分钟，步行去上班。
起初，他认为这样的过程会很困难。
但没想到，在行走的过程中，他放下了手机，忘记了那些复杂的压力。
专注于双腿的动作，他的心神解放了，心情也变得清晰起来。
就这样坚持了一段时间，我的精神状态不仅放松了很多，而且工作也有条不紊，困难也被一个又一个地克服。
歌德说：
“只有锻炼才能消除各种疑虑。”
行走的过程，就像一场放空自己的旅程。
所有的担忧和不安都会在身体的大步前进中一一瓦解。
如果此刻你累了、累了、无聊了，不妨出去走走。
在脚步的丈量中感受世界，让心灵徜徉在天地之间。
当你学会用行走来平衡你的生活时，你的头脑会变得更加清晰，你的内心也会变得更加丰富。
3
步行是最好的健康
在马克思的传记中，讲述了这样一个故事。
1837年春，马克思因劳累过度而病倒，便去看医生开药方。
但医生给他的建议是：暂时放下一切，去乡下休养。
于是马克思离开了这座城市，在柏林郊区生活了一段时间。
在那里，他每天和朋友一起在河边散步，常常一次几个小时。
乡间的空气让他感觉很好； 他每天散步加速了他的康复。
马克思也对步行的效果感到惊讶：
“我没想到，在我虚弱的时候，我会如此健康、坚强地回来。”
希波克拉底有句名言：“步行是最好的良药。”
坚持步行不仅可以帮助我们疲惫的身体恢复，还可以让我们的面色红润。
即使在我们看不到的地方，它也会带来神奇的变化。
然而，如何走路也是一门学问。
凡事过犹不及，如果不掌握正确的行走知识，往往会带来适得其反的效果。
《人民日报》分享了步行的五个要点，推荐给大家：
1、步行遵循“357”规则
世界卫生组织的《体力活动和久坐行为指南》报告曾指出：
最佳身体活动的标准是每周至少 150 分钟中等强度运动或 75 分钟高强度运动。
跑步等运动属于高强度运动，因此步行是最典型的中等强度运动。
如果你想养成步行的习惯，最好的频率是每周5次。
每次约需30分钟，行程超过3公里。
2.适当的加速和动作
大家都知道，运动和出汗对身体有很多好处。
运动增加的出汗可以加快体内新陈代谢的速度，也可以帮助促进体内的血液循环。
因此，我们在走路的时候，需要加大速度和动作，才能达到气喘吁吁、出汗的效果。
3、快走时步伐要平稳
《中国成人身体活动指南》建议成年人每天进行6000-10000步的身体活动。
按照每秒两步左右的步行频率来计算，“6000步”大约是快走40分钟，而“10000步”则是60分钟。
前面提到，最好养成经常锻炼的习惯，保持稳定的频率。
但工作的忙碌有时让我们很难分开。
如果你也有不规律的空闲时间，那么快走时间最好保持在每次40-60分钟。
这样更有利于改善心肺功能，达到更好的运动效果。
4、时间：晚上4-5点最佳
晚上，身体的生理功能相对稳定，是锻炼身体的最佳时间。
选择晚饭后半小时散步，可以加快体内的新陈代谢。
对增强胃肠道功能，促进食物的消化吸收有很大作用。
如果由于时间限制很难达到这个要求，尽量在睡前两小时完成锻炼。
这样，借助人体运动后产生的疲劳，晚上就能安稳地睡个好觉。
5、地点：塑料场地、草地最佳
散步是一种身心愉悦的过程。
选择空气新鲜、视野安全的场地可以帮助我们爱上步行的感觉。
塑料场地富有弹性，草质比较柔软，对膝关节的反冲力较小，是理想的步行场地。
作家周岭说道：
“对于久坐的人来说，体内的生物系统就像一潭死水，毫无生气；
对于经常锻炼的人来说，体内的生态系统更像是一口清泉，干净清澈，没有任何浑浊。 ”
坚持步行所带来的变化可能不是一两天就能看到的；
但当你坚持多年后，你会发现你的整个面貌都会焕然一新。
所以，从今天开始，让我们张开双腿，安静、专注地散步，丰富我们的身心。