耐力长跑爆发力训练──跑得快、跑得短，让你跑得好
可以说，耐力运动员的重点是积极进行百分之九十五的有氧训练。 但如果你能留出3~5%的间隙去做爆发力训练，肯定会对你有更好的帮助。
在以爆发力为主的比赛中，过度的耐力训练除了降低原有的爆发力外，其实并没有多大帮助。 当你的比赛项目只涉及一两分钟的爆发力和无氧能力时，进行太多的有氧耐力训练是不值得的。
最好的例子就是“十项全能”。 全能项目包括：100米、跳远、铅球、跳高、第一天400米； 第二天的110栏、铁饼、撑竿跳高、标枪和1500米。 统治者。
虽然最后的1500米是为数不多的将肌肉耐力和耐力结合起来的跑者之一，但事实上，即使是普通跑者也能在八分钟内完成单人1500米。 如果运动员过分强调1500米的耐力训练，就会失去之前100米、400米、110栏的爆发力。
长距离慢跑对于爆发力运动员来说太费时间了，那么为什么耐力运动员一定要进行爆发力训练呢？ 尤其是当 90% 的长跑运动员都使用有氧引擎时？
因为爆发力训练的重点不再仅仅在于能量系统，而是在于跑步的经济性、跑步动作以及肌纤维的发育。
1
跑步经济
通过一定强度的爆发力训练，跑步者会在短时间内输出大量的能量来做功。 跑步者会发现自己不知所措、疲惫不堪，肌肉疲劳。 但随着训练时数的增加，疲劳感和疲劳感会一天天减少。 能量损失得越多，以后就能维持得越多。
2
跑步动作
慢跑和短跑是完全不同的跑步姿势，但短跑运动不能持续太久，慢跑运动就会失去赛车优势。 因此，通过爆发力训练模式，在不损失耐力的情况下，逐渐增加慢跑到一定速度。
3
肌纤维发育
发展快肌纤维并增强神经肌肉协调性。 对于长跑运动员来说，快肌的使用频率甚至不到3%，那么为什么要训练快肌呢？
当跑步者从起点开始跑步时，沿途经过10公里记录点，越过中途记录点到达35公里点。 跑步者可能会在这里经历慢肌疲劳。 当慢肌疲劳发生时，快肌收缩肌就会成为辅助角色，进而发挥帮助跑步者完成最后里程的作用。
除了举重和多次长跑锻炼快肌肌群外，高强度冲刺（爆发力）训练将是更好的方法——简单有效，并且不同于需要特殊转换的举重练习。
那么为什么非洲跑者似乎不进行爆发力训练呢？ 事实上，非洲跑者最常见的爆发力训练就是每分钟的法特莱克跑，或许每周还有一两次400米练习。
非洲跑者从小到大一直保持跑步生活，打下了坚实的有氧基础。 因此，长大后转入训练营的重点是保持有氧耐力，提高最高速度，发展长距离速度耐力。
什么样的爆发力训练
01
增强式训练
02
冲刺跑
03
阻力训练
或许相对而言，爆发力并不是主要关注点（包括超长跑或多日比赛），但事实上，通过爆发力训练，身体还是可以更好地应对跑步时的高负荷和高能量消耗。强度来了。
所以如果可以的话，我还是希望积极安排爆发力训练。
-结尾-