这样走路和高强度运动一样有效

要增加锻炼强度，您只需改变步行方式即可。专业人士表示，高强度步行可以燃烧与跑步或高强度运动一样多的卡路里。这意味着步行可以与慢跑一样有效，只需增加重量、爬山、间歇或加速快走。

花艺设计师、两个孩子的母亲瑞巴·道奇 (Reba Dodge) 发现步行可以达到最佳效果。她尝试了各种方法，将每天的步行变成一项严肃的健身活动，比如爬山、倒走、或者用哑铃走路。这些负荷可以更好地锻炼她的核心肌肉。

步行不仅可以缓解压力、改善心脏健康，而且是达到世界卫生组织建议的每周运动量的简单方法。根据最新科学研究，每天只需快走 11 分钟即可降低患中风、心脏病和某些癌症的风险。

更快的配速可以延长你的寿命，每隔一段时间快走所消耗的热量相当于 40 分钟悠闲慢走所消耗的热量。

爬山也是一种低冲击运动，可以更好地锻炼肌肉和心脏。在跑步机上穿着加重背心爬山是超级马拉松训练的一种低压力方式。

通过在步行中补充一些能量，可以轻松增强您的健康水平。一项研究表明，像 Monty 的飞行马戏团这样的“愚蠢步态”消耗的能量比正常行走多约 2.5 倍。

微小的改变可以累积起来，这对于正在恢复体形的人来说尤其重要。走路时抬高双腿可以增加能量消耗并促进新陈代谢。

总之，通过调整步行方式、加快配速、爬山、补充能量，可以提高步行锻炼的效果，达到更好的健身效果。

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