秋季运动如何选择？研究发现：力量训练比跑步更有助于睡眠

秋天

季节

运输

移动

早晚凉爽

中午阳光明媚

正是运动的好时节

尤其是小长假和吃黑塞之后

抓住机会燃烧卡路里

平板哑铃和其他运动

如何选择？

力量训练比跑步更有助于睡眠

最近的一项研究发现，俯卧撑等力量训练比跑步更有助于睡眠。

研究表明，举重或做俯卧撑可以额外增加 17 分钟的睡眠时间。对于有睡眠问题的人来说，这种运动似乎比慢跑或骑自行车更好。

该研究调查了 386 名年龄在 35 岁至 70 岁之间的超重或肥胖者，他们过着久坐的生活，血压相对较高。研究人员观察到，在那些每晚睡眠不足 7 小时的参与者中，那些跑步、骑自行车或踩椭圆机的参与者每晚平均多睡了 23 分钟。那些进行力量训练的人获得了额外 40 分钟的睡眠。

与此同时，有氧运动和多项运动组的人在床上花费的时间更长，而力量训练组的人入睡得更快。所有运动组的人的睡眠质量和睡眠障碍都有所改善。

摇摆运动可以更好地保护心血管系统

对心血管疾病风险影响最明显的是摇摆运动；其次是步行锻炼。

与从不进行体育锻炼的参与者相比，进行摇摆运动、跑步、步行运动、其他有氧运动和打高尔夫球的参与者患心血管疾病的风险分别降低了 27%、8%、11% 和 11%。 4%和9%。

最长寿的运动也是打篮球。

与其他类型的运动相比，摇摆运动在达到推荐量时，对参与者全因死亡风险的降低最为显着，其次是跑步。

与从不进行体育锻炼的参与者相比，从事摇摆运动、跑步、步行、其他有氧运动、游泳和骑自行车的参与者的全因死亡风险分别降低了 16%、15%、9% 和 9% 。 7%、5% 和 3%。

羽毛球、网球、乒乓球等摇摆运动需要不断的运动、转身、跳跃、摆动、击球。它集协调性、灵敏性、灵活性、耐力于一体，身体得以充分发展。锻炼。

秋季运动强度要适中

“剧烈运动后很容易感冒。” 这并非巧合，而是有科学依据的。大量研究表明，运动员在强化训练或竞技比赛中呼吸道感染的风险增加。运动量与上呼吸道感染发病率呈“J”型曲线，即适度运动时上呼吸道感染发病率下降，运动过度时上呼吸道感染发病率上升。剧烈运动后，身体会经历一个“窗口期”，持续3小时至72小时。在此期间，人体免疫功能减弱，各种致病因素尤其是病毒进入宿主体内的风险增加。

怎样的运动强度算中等强度？

可以以主观疲劳感为标准，也可以通过测量心率来计算运动强度。

运动时的心率等于运动时每分钟的脉搏数。运动结束后立即数10秒的脉搏数，然后乘以6，即为心率值。中等强度运动时的心率一般为最大心率的60%~70%左右，最大心率=220-年龄。

秋季运动注意事项

有些人可能患有心脏病、高血压和肌肉骨骼疼痛等各种问题。因此，锻炼时要注意安全、个性化、科学性的原则，根据自身情况循序渐进；

在家运动时尽量摘下口罩，这样可以同时监测心率和血压的变化；

注意正确的运动方式，避免因错误动作、不正确用力而造成运动损伤。

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