人生最初的1000公里跑步，科学跑步无伤无痛是健康之本

1、“不积跬步，方可至千里”

走几步就到达千里

一切都需要时间的积累，岁月的磨练。

以“千公里”为目标跑步，也就是“1000公里”，对我来说是一个真正的大工程。花了将近一年的时间。 2021年5月3日至2022年4月。跑完1000公里用时142小时，平均配速8'30"；虽然这样的“成绩”对于其他跑者来说可能是一个轻松的目标，但对我来说却是一年中的大事。

感谢Keep小软件的录音和陪伴

Keep是一款非常鼓舞人心的跑步软件。完成今天的五公里跑步后，我达到了Keep的“跑步等级R8”。这是我有生以来第一次用脚测量地球1000公里。 “一度。

继续朝着下一个目标努力

2. 坚持下去

从“新手”到对跑步有点兴趣，最后养成跑步的习惯，当然是靠坚持。

脚踏实地

“坚持”二字一出口，似乎就带着痛苦的意味。其实，我跑步的“坚持”并不痛苦，不是“一天不能倒”，而是每周跑2到4次就足以让我的身体舒服了。

“天天跑步”，别说过度运动带来的关节和肌肉疲劳，单是心理压力就会让这个潜在的好习惯化为泡影。

在当下的春天奔跑是最幸福的，与大自然万物一起自由生长；但如果感觉疲劳或者身体状况不好，休息是首选，在不适合运动的日子里没必要强迫自己跑步。

需要坚持的是良好的习惯。良好的习惯需要有科学的规律和合理的调配，而不是每天机械地重复。坚持是跑步的关键。每个跑步者都有一个坚持的理由：减脂塑形、健康生活、超越自我、挑战极限……目的各有不同，正如尼采所说：“没有跳舞的每一天，都是对生活的失望” ，每个跑者都有自己的故事。

今天完成了人生中的一个大项目，1000公里，心率和最大摄氧量指标都不错

3、亲近自然

跑步会让人们更加亲近自然。日出日落斜穿过树影，花开花落，蝴蝶翩翩。户外跑步时，你一定不能错过这些美丽的细节。

跑道上的鸟语花香不容错过

跑步不仅可以欣赏路边的风景，感受超越自我的力量，更是一种对生命的雕塑。

雕刻时间，取悦自己

跑步让我学会了简单的生活，学会在简单的节奏中珍惜每一天。当你想要变得更强的时候，在坚持跑步的过程中，你已经变得更加平和自律，“更强”的含义也变得更加多元化。

4、适量

当跑步的动机是内生的，比如健康改善的自我实现时，跑步的满足感就会更强，更重要的是，预防运动损伤的意识也会更强。

科学跑步无伤无痛是健康的基础

虽然进化已经赋予了人类适应长跑的基本能力，但还需要慢慢摸索，找到适合自己的跑步节奏。我也意识到，有时候，“快”不一定好，适合自己的才是好。就像中医的配伍一样，普通人的健身和慢跑永远都是不变的“君药”，使用其他手法不应该压倒主人。

美国《骨科与运动物理治疗杂志》发表文章指出：“竞技跑步者关节炎发病率为13.3%，久坐人群关节炎发病率为10.2%，健身跑步者的发病率为13.3%，发病率仅为3.5%，可见，高强度、过度的跑步确实会引起关节问题，但对于普通健身跑步者来说，跑步对关节健康有好处。首先，别人的经验教训并非危言耸听。

5、跑步与心态

长期坚持跑步可以提高跑步者的主观意识，使人容易体验到对自己的满意程度，形成积极、积极的态度。

在跑步的过程中坚持可以慢慢建立自信。想想你刚才还能走、跑5公里时的状态。 “跑”5公里后，你已经严重疲惫；千米，我真的会被自己感动。

被我自己感动了

查看Keep记录，我的最好成绩是12公里

我跑过最远的距离

回想过去一年的跑步，每完成一个小目标，就好像完成了王健林的一个亿。这里就尴尬了：实际情况是，出去跑步最划算，最节省时间。

1000公里

如果你不跑步，你永远不会知道自己的健康潜力；只要能改善你的心态和健康，一个好习惯就值得继续下去。关于健康和生命的意义，我很喜欢这句话：有你的世界，没有你的世界。使两者之间的差异尽可能大。这就是你生命的意义；这里面有什么哲学道理吗？

深圳人才园是我最喜欢的“运动场”之一，到目前为止