10条跑步建议：喜欢是放肆，爱是克制
资料图。
下面这张图你一定见过：
看到这张照片，不少人都报以会心的微笑。 但事实上，这张照片只是为了好玩。 如果你真的像图中那样跑，那么你很可能就是一个没用的人。
“不要怯懦，去做吧”这句话总是让人热血沸腾。 但小编想说：对于跑步，该劝的时候就劝，能做的时候就劝。 这是一种更安全的态度。
很多人都有这样一个误区：不跑步就是不自律，跑步就是自律。 其实并不是。 有时候能够控制自己少跑甚至不跑才是真正的自制力。 跑得太多、跑得太快、乱跑，都是缺乏自律的表现。
遗憾的是，大多数跑步者都是在受伤后才后悔的：
“如果我知道跑步要一步一步来，我的膝盖就不会受伤了”
“如果我在比赛前几公里就知道自己不能跑得太快，否则我就不会落后了”
“如果早知道跑步后胃不好，我就不会赛后吃喝拉肚子了”
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庆幸的是，你已经意识到自己跑得太随意了。 现在你可以听从一些老司机的建议，及时纠正自己的坏习惯，这样你就不会再后悔当初的无知了。
1.平衡训练与休息
如果我知道不要训练过度，我就不会在第一匹马之前一周跑30公里的距离。 结果比赛进行到一半，我的膝盖就酸痛了，我坚持走完全程，导致第一马的成绩惨败。
许多跑步者相信，通过刻苦训练可以取得快的成绩。 不是这种情况。 只有当你从训练中恢复过来，你的身体才会变得更强壮。 适当的休息是运动训练的重要原则。
有些人每个月甚至每周都会跑一次马。 过于频繁的跑步是否值得提倡因人而异，但身体是跑步的资本，需要训练与休息的平衡。
2.停止持续的疼痛
持续疼痛是一个危险信号，表明您可能已经出现或出现肌肉拉伤或过度使用，例如足底筋膜炎、髂胫束综合症或应力性骨折。
我很被自己在痛苦中坚持下去的精神所感动，但结果却是疼痛加剧，以后能不能跑步都成问题了。 不要以为几天不跑，训练系统就会崩溃，比赛就无法完成，目标就达不到。 事实上，疼痛是你的身体在向你抗议。
跑步时，如果身体任何部位连续2天出现疼痛，并且疼痛越来越严重，没有好转的迹象，那么就该休息了。 这个时候就不要再跑步，更不要参加马拉松了，否则可能会因劳累而生病。
3、不要紧抓身体疼痛不放
跑步后的第二天，身体往往会有点酸痛，这是迟发性肌肉酸痛（DOMS）的征兆。 剧烈的锻炼可能会导致肌肉组织出现一些微小的撕裂，这是一件好事，因为身体会自我修复，让你变得更强壮。
然而，在肌肉僵硬、酸痛的情况下锻炼可能会损害您的身体。 肌肉僵硬可能会导致您在运动过程中向一侧倾斜或无法进行全方位的运动。 结果：更容易受伤。
如果您身体的某个部位（例如腿）酸痛，那么您可以锻炼手臂。 但如果你全身酸痛，请给自己休息一两天。
4.请勿在赛道上使用新鞋
您知道跑鞋很重要，但您可能不知道不能穿着新鞋参加比赛。 怀着一种特殊的仪式感，你特地为比赛准备了一双很酷的新鞋，结果却把你的脚趾、脚踝或脚后跟磨破了，血淋淋的，惨不忍睹。
有人穿拖鞋比赛，有人穿皮鞋比赛，甚至赤脚比赛。 为什么不能穿新鞋参加比赛？ 因为新鞋磨脚，所以你的脚后跟和新鞋都需要磨合。你在比赛中穿的鞋子必须通过跑步量的考验，否则，痛苦只有你自己知道。
还有，平时跑步穿的鞋子最好比平时穿的鞋子大半号或一号，否则你的10个脚趾甲大部分都会变黑。
5. 比赛需使用凡士林
别小看这东西，你应该把它当成宝贝。 平时跑马或跑步时，T恤或裤子很容易摩擦身体的某些部位，更不用说烫红了、流血了。 就像下图中的两位参赛者一样。
所以记得在每次比赛前在容易摩擦的部位涂抹一些凡士林，比如胸部、大腿、手臂等地方。
6、跑完后不要立即停下来
人完成剧烈运动后，身体各器官都处于极度兴奋状态，心脏的供血量比平时大大增加。 这时候全身都处于锻炼状态，你的身体还在工作。 恢复到不运动状态的最好方法是继续慢跑或步行，当心率下降时完全停止。
如果跑步后立即坐下，没有正确行走，很容易造成受压部位血液循环不畅。 时间长了，严重的话可能会引起肌肉痉挛、头晕，甚至休克。 因此，跑步后要适当放松，缓慢行走。
7.一开始不要操之过急
跑马拉松最好以匀速进行。 如果你一开始就拼命跑，超越一波又一波的人，到了后半段你就会失去速度，被后面追上，几乎崩溃。
有些人喜欢骑马离开，把其他跑步者甩在后面。 这对于精英跑者来说可以理解，但对于普通跑者来说，还是留点体力积累比较好。
建议跑者在平时训练时多了解自己的跑步节奏，在比赛时按照自己舒服的节奏跑，为自己后期发挥力量留下很大的空间。
8.即使不渴也要喝水
如果我知道比赛时即使不渴也要喝水，我就不会在第一场比赛中倒下； 20公里后就不喝水，导致后半程减速严重； 当你在高温下跑步时，你会脱水。
有的高手跑步时从不喝水，打水也很麻烦。 更多人在马拉松10公里前不喝水，担心在补水站浪费时间、排队上厕所。 但如果跑步超过30分钟，身体就没有补充水分，脱水的概率就很大。
口干的时候记得喝水！
9. 如果你跑得不够，就不要跑马
如果早知道在第一匹马之前先跑几个半程马拉松比较好，我就不会在跑了几十公里后鲁莽地踏上第一匹马的跑道，而是在后半段就崩溃了。比赛。 最终，我从此就被跑步膝所困扰。
在入门级路跑运动员中，很多人都把成功完成全程马拉松作为最重要的目标。 对于零基础的跑者来说，经过6个月至1年的训练和跑量积累后参加全程马拉松更为科学。
10.感冒时不要跑步
如果你只是轻微感冒，比如流鼻涕、喉咙痒，运动也可能会促进你的血液循环，让你感觉好一些，注意“轻微”！
但如果症状出现在颈部以下，甚至胸部——咳嗽、喘息或呼吸困难可能预示着更严重的感染——此时不要跑步。
由于任何跑步活动都会使身体超负荷，因此您的身体正忙于对抗病毒，这是您目前最紧迫的任务。 如果您出现发烧症状，例如感到发冷或身体疼痛，您应该立即上床睡觉，而不是在跑步机上跑步。
以上10条建议你做到了吗？
当你只是觉得跑步有趣时，你就会情不自禁地多跑，跑得快，乐在天地； 但当你真正热爱跑步、了解跑步时，你就不会再莽撞了。 因为你不想为了那一点点速度而牺牲跑步的长期乐趣。
这大概就是人们所说的“喜欢就会放肆，热爱就会收敛”。 希望我们都能热爱跑步。
（全国跑）