别再练了，马甲线让你抓狂
640.jpg
我觉得练马甲线会让人抓狂。 如果你能够从头到尾看到结局的话，你应该能够开悟，嗯，能够得救。
我们先来干科普吧。
马甲线是平坦小腹的最高状态。 没有脂肪的腹部也一定有肌肉线条。 肚脐两侧有两条直立的肌肉线，形似马甲，故称马甲线。 （数据来自百度百科）
1.jpg
作为马甲线家族的一员，女性朋友经常会问我如何做马甲线，甚至几天之内就发一些教人如何快速做马甲线的视频和文章，问我这些方法是否可行。 我说它有效，但它对你不起作用。 为什么？ 继续给大家科普一下：
马甲线其实没有大家说的那么神奇，简单来说就是腹肌。 每个人天生就有腹肌，但并不是每个人都能表现出来，因为它隐藏在皮脂下面，当人的体脂下降到一定程度时，自然就会暴露出来。 所谓马甲线练习，无非就是强化、收紧腹部肌肉的线条。 前提是你的体脂必须足够低才能有效。 体脂率呢？
体脂率是指体脂肪重量占体重的比例，又称体脂率，反映体内脂肪含量的多少。 （数据来自百度百科）
如何获得低体脂？ 运动，也是全身的运动，因为没有局部瘦的概念。 有些人运动时可能会先减下半身，再减上半身的体重。 这是由于每个人骨骼肌生长的特点不同。
刷脂最好的方法就是有氧运动。
有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。 也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于达到生理平衡状态的需求量。 简单地说，有氧运动是指任何持续时间长（约15分钟或以上）、中等或中上强度（最大心率的60%至80%）的有节奏的运动。 有氧运动是一种持续性运动，即持续5分钟以上的运动。 （数据来自百度百科）
但有氧运动的一个缺点是燃烧脂肪快，但也会导致肌肉流失快。 因为强壮的肌肉比脂肪燃烧更多的热量。 与脂肪相比，肌肉具有更强的静息代谢率，这意味着肌肉在身体休息时可以燃烧更多的热量。
如何刷脂和增肌同时进行，需要在有氧运动中加入力量训练，保证增肌。
力量训练（就是平时在健身房里看到的猛男们尖叫着举起杠铃、哑铃的训练）可以刺激生长激素，增加基础代谢。 基础代谢、运动、饮食是决定一个人体型最重要的三个条件。 。 。 。 。
这就够了。 科普方面干货太多了。 好吧，为了防止大家还没看完全文就生气，咱们先缓一缓吧。
3.jpg
那么如何减肥呢？
额，标题不是说马甲线会让人抓狂吗？
是的，当你弄清楚学术界必须知道的概念时，已经很累了。 话不多说，把理论付诸实践，就high起来……
“多高？”
“去跑步。”
“关节不好。”
“骑自行车和游泳。”
“没有时间。”
“做HIIT（HIIT是指高强度间歇训练，用来练习心肺功能，冲击速度，结合有氧运动等其他训练，减脂效果明显）”。
“怎么做？”
“找到视频。”
“没有电脑，手机屏幕太小看不清楚。”
“那你就找张椅子来搬吧。”
“没有椅子”
“……（妈的，这是什么借口？）
4.jpg
不止一个人对我说过以上的话。 没关系，反正有没有马甲线都会变成神经病。 因为当你大汗淋漓、头皮发麻、全身酸痛的时候，你就已经开始上瘾了。
每天起床第一件事就是照镜子，看看马甲线是否还在，线条是否比前一天清晰，并找个好光线观察；
站立时你会不由自主地挺起胸膛，坐在电脑前你也不敢弯腰，因为你知道不良的站姿和坐姿会导致脊柱和颈椎生长不良，从而极大地影响你的健康。马甲线的线条；
饮食也变得挑剔了，因为要知道好身材靠训练和食物。 于是均衡营养就变成了手做菜，不再对外面花花绿绿油腻的食物感兴趣，晚餐邀请可以尽快推送，因为去那里不知道吃什么；
吃完饭后，要摸一下腹部，看看是否因为吃太多而摸不到线，让别人以为你肚子疼；
健身公众号雄霸手机订阅，只是为了在闲暇之余能喝上一杯能激励自己继续锻炼的鸡汤，枯燥无味但内容丰富的心灵鸡汤，让你不知道最近娱乐圈发生了什么；
朋友不再有兴趣邀请你骑自行车，因为你知道骑那段路不会挑战你的肌肉耐受力，你的心率根本不起作用。 就像不骑马一样，只不过太阳在你身上留下了阳光的印记；
我外出时喜欢观察各种人的身影。 我一眼就能看出这个人的手臂、腰部和臀部线条是否得到了锻炼，是肌肉腿、脂肪腿还是脂肪肌肉腿。 有时朋友会认为他们盯着自己看得太久了。 我想幻想某个男人；
当你逛淘宝时，你不再看零食、衣服、鞋袜，而是盯着力量训练手套、运动内衣、弹力带杠铃组合……
以前以娱乐为主的生活已经一去不复返了，剩下的只是枯燥简单的修炼生活。 强迫症越来越严重：强迫自己运动、强迫自己卧床、强迫自己出去用牛奶代替冰淇淋、强迫自己不要驼背、强迫自己走路、爬山无论多累都爬楼梯； 强迫自己用手机看八卦新闻 是时候多打几个哑铃了……
你说这样的生活是人的生活吗？ 最终会成为一个与朋友圈里所有人都格格不入的精神病患者。
5.jpg