几年前，我独创了自己的减肥方法，3个月瘦了30多斤。 现在已经反弹到200斤了，我又重生了。
今天早上我醒来，开始今年第一次跑步。 慢跑了大概20分钟，感觉可以忍受了。 现在我的体重已经接近200斤的警戒线，我不得不开始新一轮的减肥运动计划。
这段时间，因为我的体重没有控制好，从180多斤反弹到了近200斤，再次触发了体重红线，所以我决定开始跑步，把吃的食物减掉先一半。
其实减肥没有别的办法，就是迈开腿，管住嘴。
在所有的锻炼过程中，慢跑其实是一个非常好的方式。
首先，这种慢跑非常经济，只要买一双合适的跑鞋就可以了。
其他网球、羽毛球和游泳则需额外付费。
其次，这种跑步对于减肥来说还是比较温和的运动。
比如打篮球、乒乓球、网球、羽毛球等，运动幅度很大很激烈，运动量很大，很容易伤害身体。
慢跑实际上比快跑要好得多。 如果跑得快的话，减肥过程中的运动量和慢跑相差无几。
但快速跑步通常是不可持续的。
其实照常走路也能减肥，只不过需要近一个小时才能看到效果。 这是我之前的减肥经历。
几年前，我通过步行减肥，体重从近200斤减到160多斤，瘦了30多斤。
当时我从三月份开始减肥，到了九月份，我基本上只剩下骨头了。
睡觉时，感觉胯部疼痛，肋骨被床夹住。
每天步行 20,000 至 30,000 步。
这意味着每天花 4-6 小时在户外散步。
当然，步行时间一定要均匀分布，比如早上一个多小时，晚上一个多小时，中午一个多小时。
只有这样身体才能适应、恢复，否则就没用了。
另外，一定要一步一步地进行，否则，一下子达到两万多步，那就没什么用了，而且也无法长久行走。
我个人的经验是，如果你能一次性走三个路口，那么每天就走两个路口，一周后再走三个路口。
稳定两周后，走第四个路口。
不要心急，慢慢加量，否则会损伤脚。
一旦脚出现问题，就需要长时间休息，最好慢慢增加运动量。
所以，这慢走一定不能不耐烦，而必须有耐心。
慢跑绝对是比花费太多时间的步行更有效的方式。
不过，想要坚持这种慢跑，肯定需要一定的毅力。
今天开始打卡跑步，计划三个月到10月1号减掉近20斤，已经很满足了。
我之所以写这篇文字，是想记录一下我慢跑减肥的经历，我会回头看看，今天写的文章里慢跑了多少，坚持了多少，效果如何？
二是少吃，因为活动量太大，吃多了就等于工作忙。
我是一个吃货，一不小心就食欲大增。
其实我是一个比较贪心的人。 单位的馒头一顿能吃8个。
其实切成两半就可以吃4个馒头了。
而且，我吃饭速度很快，有时候不知不觉就吃多了，然后就捂着肚子想打滚。
事实上，吃太多的情况是很不舒服的。 想吐却吐不出来，出去散步也不管用。 我真是无语又后悔。
也就是说，眼睛大，肚子小。
看到食物我还是很馋，但是一放到盘子里，我就觉得吃不下去了。
主要是怕回去被别人嘲笑，所以有时会吃多余的食物。
网友传授的少吃技巧就是放慢吃饭的速度。
但我这些年养成的习惯就是吃得快，一下子改不了，只好慢慢改。
细嚼慢咽是对的，因为这样做可以延长吃饭的时间，胃也有反应时间。
我以前吃完饭不到10分钟，而且在胃反应过来之前就吃得太多了。
减肥是一场持久战，更是一个非常痛苦的自律过程。
关键是要认识到你的体重太高，这对你的健康有害，这是一个非常好的开始。
做一件事成功的关键是耐心。
减肥工作一定要有耐心，剩下的交给时间。
大家的体重控制得怎么样了？ 你是否也需要像我一样现在就开始减肥并报到呢？