【练马甲线可以减腹部赘肉吗】

1、肚子上有肉可以练马甲线吗？

可以练习马甲线和腹肌。但一定要注意，先做有氧运动，减少腹部多余的脂肪，才能练出马甲线和腹部肌肉。

2、如何精致马甲线

1、控制饮食

一定要少吃，尤其是晚上！如果我们吃得太多，很可能会导致我们的脂肪堆积在腹部，久而久之就会加重游泳圈、水桶腰！

我们一定要保证摄入量小于消耗量，这样我们的体内脂肪就会越来越少，我们的体脂百分比就会降低，我们的马甲线就会逐渐出现。

2、有氧运动

想要练出马甲线，单靠无氧运动是不行的。要进行科学合理的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等。这些运动可以很好的消耗我们体内的脂肪。

大家都知道，有氧运动是公认的降低体脂率的好方法。我们最好选择跑步进行有氧运动。每天跑步30分钟就够了！

3.腹部训练

如果我们想要秀出腹肌，练出美丽的马甲线，那么我们在降低体脂率的同时，也必须增强腹肌！

我们可以练习仰卧起坐。这个动作被公认为腹肌练习之王。它能够很好的刺激我们的腹肌，增强我们腹肌的力量！让我们的腹肌越来越大！

同时平板支撑也是一个很好的锻炼方式。它不仅可以增强我们核心肌肉的力量，还可以燃烧我们体内的脂肪，让我们练出马甲线！