一名36岁的女性每天晚上坚持跑步3公里。 一年后她的身体会发生怎样的变化？
跑步是一种比较正常的运动形式。 它适合任何年龄层，不分性别，但针对不同人群的跑步规划存在一些差异。
通常，女性跑步的次数少于男性。 但坚持的结果是一样的。 只要合理锻炼，身体就会受益更多。
一名女子坚持夜跑1年，每天3公里，她的身体收获了什么？
小文今年36岁，去年开始夜跑。 到现在他已经跑步一年了。 对于身体上的变化，他还是比较满意的。 虽然过程中遇到了一些波折，但好在他坚持了下来。
刚开始跑步时，小文感觉很累。 每天跑步后，他的腿都酸痛，他想放弃。 可是，想到我身体不好，老公和医生都劝我多运动，想到我总是容易生病，身体哪里都不好，我也觉得很难过。
于是她下定决心，开始跑步。 她也制定了计划。 因为她知道自己的身体状况，不适合一次性跑很多，所以她就逐渐增加了。 起初，她只跑了500米。 一周后，她渐渐习惯了。 ，并开始调整。
增加到700米，两三天后增加到1公里。 就这样慢慢积累起来。 一旦发现身体无法承受负荷，就会再次降低。 这就是增减的过程，大概3个月的时间，我已经轻松跑了3公里了。
她给自己定下的目标是每晚跑3公里。 跑步初期，她先步行10分钟，然后慢跑，坚持了一年。
有一年，也就是前期，因为肌肉拉伤，停了一段时间，主要是忽略了运动前的热身，再加上运动量的不断增加，出现了肌肉损伤。
肌肉拉伤后，给我的生活带来了一些麻烦，活动起来不太方便，挺煎熬的。 再加上身体还要承受一些疼痛和不适，心情也越来越差。
而且，伤好了之后，再去锻炼的时候，我又适应不了了，也就是说我需要重新适应，所以我就想过干脆放弃。 丈夫总是鼓励小文。 既然我一直坚持，就不要轻易说出来。 放弃。
在丈夫的鼓励下，几天之内就习惯了，小文重拾了信心，这次她记住了教训。 跑步前后，她都会做热身和伸展运动，避免再次受伤。
我还专门学习和了解了跑步的相关知识和注意事项，也避免了其他伤害。 后来小文的跑步越来越顺利，情绪的变化也相当大。 我明显感觉到自己的心态有所好转。
同时，我还发现自己还有其他明显的变化。 每天都感觉精力充沛、轻松，睡眠质量也提高了，很少出现失眠的情况。
以前我总是失眠，晚上很容易醒来。 夜跑这一年，这些问题逐渐得到改变。 体重也会有一些变化，比以前瘦了一些，肌肉更紧实了，身体有了一点线条感。
更重要的一点是我的身体素质得到了加强，生病的机会也变低了很多。 以前，一到季节变换，我就会感冒、咳嗽，每次都需要很长时间才能好。 现在情况不同了。 换季的时候我不怕感冒、咳嗽。 即使出现感冒、咳嗽，也会很快好起来，有的人甚至不吃药也会很快好起来。
另一个惊喜是我的月经变得规律了，痛经也没那么厉害了。 有时候来月经也不会引起痛经，这确实让小文很满意。
我咨询了医生，说坚持跑步，身体素质提高了，精力和气血就会更加充足，而且还可以帮助保护子宫和卵巢，月经自然也会更加正常。
小雯还发现自己的皮肤变好了，看起来年轻了很多。 她的丈夫和她周围的人也注意到了这一点。 这些身体上的变化让小文更加坚定了继续跑步的决心。
有人说早上跑步比较好。 早上跑步和晚上跑步哪个更好？
说白了，跑步没有固定的时间，按照需要去做就可以了。 之所以有差异，主要是因为晨跑和夜跑，都会有一些缺点，也会有一些优点。
既然两者都有优点和缺点，所以只能根据自己的情况选择适合自己的，而不是把两者放在一起比较，否则能避免的缺点就不算是问题了。 只是避免它。
与其担心哪个时间跑步比较好，不如考虑一下跑步的量，或者跑步的方式，以及自己是否适合跑步。 多注意这些方面，对你的健康更加有利。
跑步虽然是一种比较简单的运动形式，但也需要正确、合理地进行，并不是说可以随意进行。 如果不及时了解，不但得不到好处，还可能加重身体的损伤。
你有跑步的习惯吗？ 如果你一直有跑步的习惯，你注意到你的身体有什么变化吗？ 如果有的话，可以分享出来，供大家学习。