这两个最佳的跑步专用力量训练动作：跑步者很少练习......

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如果说跑步新手只知道跑步就是跑步，那么经验丰富的跑步者就知道力量训练对于跑步的重要性。

力量训练对跑步有四大好处：加快配速、提高跑步效率、避免受伤、让你跑得更轻松。

1、从原理上了解跑步者如何更有针对性地增强力量

然而，大多数跑者对跑步力量训练存在误解。比如：跑步练力量就是靠墙蹲吗？

靠墙蹲对于促进膝盖疼痛恢复很有帮助，但这种静态练习对于提高力量效果有限。

那还要多做深蹲吗？

抱歉，我只能告诉你，深蹲可以提高力量，但深蹲并不是跑步所需要的特殊力量。为什么？

一方面，腿最粗、最强壮的人绝对不是跑得最快的长跑运动员。健美运动员腿粗，但明显不如腿细的马拉松运动员；

这说明肌肉的粗细程度并不能决定耐力，长跑需要更专门的肌肉类型和肌肉力量。

另一方面，蹲是腿部的对称运动模式，而跑步是脚的交替运动，是不对称的运动模式。

因此，下蹲运动方式不符合跑步运动的特点。对于跑步者来说，做深蹲来训练力量是事倍功半，效果也不高。

跑步者中还存在一个常见的误区，认为训练下半身力量就是训练大腿前侧的股四头肌。

事实上，股四头肌主要起到缓冲地面的作用。如果跑步时过度依赖这块肌肉，就会明显增加膝关节的压力。

2.跑步时最重要的肌肉在哪里？

关于跑步用的是哪些肌肉的问题，跑步是一项全身运动，涉及全身所有肌肉，但最重要的发力肌肉在哪里呢？

事实上，大腿前侧的肌肉主要起到缓冲落地的作用。跑步最重要的肌肉是臀肌和大腿后部的肌肉。

臀部和腿筋是跑步的主要力量

臀肌主要完成踢地和伸展臀部的动作，让地面反作用力给予身体前进的动力。臀肌不是人体最大的肌肉，但却是人体最厚的肌肉。所谓臀部，就是指臀肌发达。

大腿后侧完成小腿的抬起和折叠。跑步可以理解为下肢以髋关节为轴完成类似圆周运动。如果大腿折叠起来，相当于减少了旋转半径，从而减少了下肢重力带来的惯性矩。旋转速度加大，腿部向前摆动的速度越快，当然速度也越快；

但如果拖着小腿向前摆动，惯性矩大、阻力大，不仅摆动腿的速度慢，而且还比较费力。

因此，拉折小腿非常重要，而大腿后群的肌肉是拉折小腿的主要发力肌，这也是姿势跑所强调的关键跑姿。

综上所述，臀肌和腘绳肌是跑步最重要的肌肉，因此跑步专项力量训练应重点针对这两块肌肉。

同时，跑步是双腿交替腾空地面并推动身体向前的运动。无论是缓冲地面还是踢腿伸展，都是用一条腿完成的。