打球时扭伤了脚怎么办？

打球时扭伤了脚怎么办？

打球，抢篮板，脚尖先着地，重心不稳，哎呀，扭伤了！ ！ 疼痛！ ！

相信热爱运动的同学都经历过或大或小的脚扭伤。 那种酸、肿、痛的感觉至今难忘。 有些人的脚可能会肿得像馒头一样，严重影响生活。 那么扭伤脚是不可避免的，扭伤脚踝后应该怎么做才能最大程度地减少伤害和疼痛呢？ 下面我结合网上的几种方法和个人经验教大家几招。

固定脚并抬高脚：扭伤的脚踝就像一本被折叠的书。 各层组织均有不同程度的损伤，折痕附近的毛细血管、淋巴管破裂。 可以想象，血液、淋巴液、组织液一下子涌了出来，无孔不入地填满了组织间隙，让松弛的软组织开始膨胀，以容纳更多的东西。 这时千万不要继续运动或者着急揉搓，因为破裂的血管会因为脚踝的不断运动而加重出血。 这时，应尽量抬高双脚，这样血液就不易积聚。

冰敷和热敷：脚踝扭伤后的急性期（一般24小时内），我们需要对扭伤处进行冰敷，以抑制出血和肿胀，减少血肿的形成和疼痛。 1到2天后，可以用热敷来改善血液循环。 当你刚刚扭伤脚时，立即请朋友买冰水或冰棍敷在酸痛处。 这时，疼痛的部位会逐渐肿胀。 不要恐慌。 如果你有云南白药喷雾器，这个时候就派上用场了。 具体用法那我就不讲了。

固定扭伤部位：如果伤势比较严重，建议固定扭伤部位。 固定后，扭伤部位不会受牵连、扰动，能很快愈合。 如果不固定，走路时扭伤的部位会反复受累，很容易愈合和放松。 导致脚踝不稳，成为习惯性扭伤。

避免下地：扭伤初期，扭伤仍处于愈合期。 如果这个时候走到地上走路，会阻碍愈合速度。 一般需要卧床休息10天左右。 扭伤基本好转后，就可以逐渐开始行走了。 走路时也需要小心。

休息时抬高：扭伤初期我们基本上是在床上度过的。 这时候我们还需要注意扭伤的部位。 睡觉休息的时候，我们需要用枕头垫高扭伤的脚，这样可以减轻疼痛。 肿胀有利于病人休息。

外用膏药：同样，我们可以使用一些外用膏药来加速扭伤部位的恢复，这样可以促进血液循环

循环，进而祛除患处的瘀血，修复受损的关节和软组织部位，在治疗踝关节扭伤时可以起到活血化瘀、疏筋活脉的作用。