800m跑技能训练
800米跑技巧训练有哪些
800米跑是我们学生必考的项目。 那么800米跑技术应该如何训练呢？ 下面小编就为大家带来800米跑技巧训练。 欢迎大家参考阅读，希望对大家有所帮助！
800m跑技能训练
1、800米跑技巧的耐力训练
800米是一项中长跑运动，其中耐力是整个800米跑过程中非常重要的一部分。 没有足够的耐力，就没有力量取得好的成绩。 因为每个人先天的耐力不同，要想在800米项目上取得好的成绩，就需要后天的训练。 不过800米耐力训练也是很有技巧的，一般采用长跑的方法。
首先制定一个耐力训练计划，每天或者每次都按照自己的计划进行训练。 例如，每周安排一次长跑（根据年龄确定跑步距离的具体情况）。
16岁以下每次跑15公里，16岁至20岁每次跑20公里以上。 耐力训练不能经常进行。 如果练得太多，就会运动量过大，不利于运动员或运动员身体的恢复。
因此，必须选择最佳的训练量，才能达到最高的效率，才能达到科学训练的效果。 每周最多一次训练是正常的。
选择练习长跑的最佳季节是冬季，因为冬季天气寒冷，运动量大但能量消耗小，也是最容易提高成绩的时间段。
2、800米跑技巧的速度训练
在800米比赛中，除了途中匀速跑外，还需要起跑时的速度和终点前的冲刺，所以速度在800米跑的技巧中非常重要。
但是800的速度怎么练呢？ 一般来说，使用神经刺激。 首先和耐力训练一样，制定速度训练计划。
速度计划与耐力训练不同。 耐力训练不需要每天都练，但是速度训练可以每天练，坚持下去就会有效果。
速度训练一般为30米起步加速度、50米起步加速度、80米起步加速度、100米起步加速度、120米起步加速度。 30米跑10次，50米跑8次，80米跑5次，100米跑3次，120米跑3次。 交错训练，刺激运动员的神经。
三、800米跑技巧的跑步之路
800米跑中，途中跑是最长的距离。 在这个过程中，你必须结合耐力来保持自己的节奏。 一般训练时，采用步进训练方法，既不是速度训练，也不是耐力训练。
以 100 米的 60% 至 80% 的速度进行训练。 从1200米开始，每次跑减少100米，直到300米。 这种训练方法的要点是保持呼吸节奏，不被隔壁抓住。 竞争对手都影响自己，更别说回头看身后的球员了。
4、800米跑技术的身体控制能力
要想达到800米跑的技巧，除了要有足够的耐力和速度外，关键是对自己身体的控制能力。 良好的身体控制能力是赢得比赛的关键。
比如，在跑步开始的时候，利用自己的爆发力，让自己跑到队伍的最前面，获得一个好的位置。 当比赛进行到600米阶段时，充分控制身体机能，将速度与耐力结合起来，进行最后的冲刺。
5、800米跑技巧的意志力
世界上任何成功都需要坚持，每一个成功的过程都是先苦后甜。 在800米跑技巧中，意志力非常重要。 没有意志力，你就无法站在800米的终点线。
想要练好800米跑，以上跑步技巧一定要多练。 这些跑步技巧必须经过长期训练才能取得成果，坚持就是胜利。
800m跑技术流程
比赛前注意事项
1、赛前30分钟喝一些高浓度葡萄糖水（葡萄糖是单糖，可以快速消化，直接作用在肌肉上）。 不要喝其他饮料。 口渴时喝白开水。 比赛前30分钟内不要吃任何食物。
2. 比赛当天切勿吃巧克力等甜食。 如果吃了的话，比赛时喉咙就会发粘。
3、了解对手的情况。 谁水平高，谁成绩好，要心里有数。 二是做好自身准备。 准备一套舒适的运动服，切记不要穿新的运动鞋，容易磨脚。
两项准备活动
1.慢跑，出一点汗。
2、做压腿、压腰、转身、肩部伸展等活动，活动相关关节、韧带、肌肉。
3. 进行 2 或 3 次 30 米加速跑。
以上内容在比赛前20分钟完成。
晚点
1、上跑道后，原地做几次垂直跳跃，增加兴奋感。
2、这期间要注意保持体温，不要让身体受凉。
3、比赛过程中
1、用嘴和鼻子同时呼吸，用舌头抵住上颚，让空气从舌头两侧通过，这样可以湿润空气，防止冷空气直接吹到喉咙。
2、800米一开始就必须采用较高的速度，但如果跑得太快，最后就会没有力气。 当你保留力量的时候，别人就会到达终点，所以开始根据自己的力量使用80%左右的力量。
提高速度，这样可以更早进入无氧呼吸状态。 进入无氧呼吸状态后，必须以顽强的意志力坚持下去，通过加强摆臂来突破杆子。 但这必须具有相当好的质量才能很好地使用。
需要注意的是，在如此高的速度下，冲刺到后半段的冲刺是靠平时训练中积累的体能来支撑的。 一般最后200米就没力气了。
跑步过程中，不能通过脚部和颈部发力来加快速度。 在跑步的过程中，尤其是有撑杆和冲刺的时候，一定要咬紧牙关，坚持下去，加强手臂的摆动和力量。 频率，加快摆臂速度，自然你的速度就上去，这也是我反复强调摆臂的原因。
跑步的过程中一定要放松，尤其是过弯的技术。 过弯道时，身体重心稍向内，可加大步幅。
800m跑技能训练
1、提高800米最快的方法是跑1000米或1500米。 除此之外，还需要训练更多的肺活量（按铃）和腿部力量（深蹲跳），上身力量也很重要（最后200，尤其是冲刺的时候会感觉很深），还有有摆臂练习，手臂角度在90°到120°之间。
2、中长跑，平时训练过程中一定要调整呼吸。 最好通过鼻子吸气，通过嘴呼气。
训练时不能只局限于跑1500、800，最好跑200~400米以上，而且最后400米一定要尽力。 当你的脚积累了太多的乳酸（也只是抬不起来的感觉），你就越要强迫自己去完成，
所谓耐力，是指你的体力和肌肉抵抗乳酸的能力。 还可以做5分钟的高站立腿踢胯（注意时间充足、频率高、质量高）。
3、“极端”是正常的生理现象。 当“极端”发生时，要依靠顽强的意志来调整呼吸的节奏，尤其要注意深呼吸，适当调整跑步速度。
继续跑一定距离后，随着内脏器官和运动器官的活动逐渐适应，功能逐渐稳定，“极点”就会消失。
当然，这个过程需要老师耐心做大量的工作，尤其是对于800米跑成绩较差的学生来说，“杆子”持续的时间更长。
4、由于师资、场地、教学设施等条件的影响，大部分学生在小学阶段没有参加过800米跑训练。
因此，在教学过程中，按照循序渐进的原则，一开始采用200米常规跑，经过一段时间的练习。
然后过渡到400米计时跑，再过渡到600米，最后过渡到800米。（女生400训练的时候要多训练，至少我们女生训练的比我们400多，男400专长除外）。
5、辅助练习：变速跑练习，100米快、100米慢交替，距离1000米至2000米； （男性3000，女性1500~2000）腰部、腹部肌肉训练（最后200米你能感觉到），腿部、脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等；
6、800种赛后体力恢复方法。
1）。 比赛前喝大量的水。 补充水分，比赛结束后口渴时才喝，很容易脱水。
2）。 比赛时应调整呼吸，避免身体受伤。 正确的呼吸方法是两步呼气，两步吸气。 通过鼻子吸气，通过嘴呼气，就像深呼吸一样。
3）。 跑完800后，补充能量。 跑完800米后，不要蹲着或坐着，因为心脏还在剧烈跳动。 如果突然停止运动，心脏就会超负荷，所以跑步后，要跟着心脏的跳动再走一段路。 另外，正如你说的喝红牛，建议不要吃巧克力，剧烈运动时不宜吃油腻的食物。