跑步不仅对身体有好处，还“有害”，这些动作可以减少伤害！

运动对身体的好处有很多，而跑步就是一项简单、轻松的运动。然后，有人说跑步对膝盖不好。站立时，膝盖承受一定的压力，跑步时，膝盖的压力会增加。跑步对膝盖的伤害还取决于跑步的速度。快跑比慢跑危害更大。跑步不仅对身体有好处，还“有害”，这些动作可以减少伤害！

有氧运动：跑步后不应立即停止。当跑步快结束时，放慢速度并改为慢跑。停止前慢跑 10 至 20 分钟可以减轻不适。因为如果你在跑步过程中突然停下来，膝盖由于惯性仍然处于运动和紧张的状态，此时你会感到膝盖不适。

腿部静态拉伸：跑步后需要拉伸全身，主要拉伸大腿、小腿、臀部、躯干、肩膀、颈部等部位的肌肉。在肌肉伸展的情况下，保持该动作半分钟，并重复至少两次。静态拉伸可以使肌肉更快地放松，有利于痉挛肌肉的恢复。

冰敷膝盖或洗冷水澡：热敷和冰敷都可以放松并缓解疼痛。但跑步后就不能用热敷了，因为运动时肌肉的微观结构会受到破坏。如果此时进行热敷，会促进该部位的血液流动，使损伤程度更大。第二天会感觉更痛。跑步后用冰块敷在不舒服的部位，可以使受损部位的血管收缩，使结构性损伤不至于扩大，同时也有一定的镇痛作用。