跑步时腹痛原来是这些原因造成的！

跑步时腹痛原来是这些原因造成的！

为什么跑步会导致胃两侧疼痛？ 相信很多初次跑步的人在跑步时经常会出现胃两侧疼痛的情况。 这种感觉实在是太难受了，就像有一把刀在胃里搅动一样。

虽然这看起来像是一个小问题，但它确实会对您跑步时的跑步表现产生真正的影响。

跑步时两侧腹痛的原因

跑步时胃两侧疼痛可能是由以下原因引起的：

1、运动前进食时机不当；

2、预热不足；

3、运动时出汗过多导致腹部肌肉痉挛；

4、跑步时垂直幅度过高（>10厘米），核心稳定肌不够稳定，导致横膈膜附近的内脏器官相互拉扯、碰撞；

这些因素都会导致跑步时左胃或右胃疼痛。

跑前进餐时间不当

胃两侧疼痛

跑步前吃太多或喝太多水（特别是碳水化合物主食）会导致胃肠功能紊乱。

如何解决：可以在前一个小时补充少量食物，因为空腹跑步很容易造成后续的无力。 不过，跑步前一小时内，尽量不要吃东西。 可以适量补充水分，但不能过多，以免跑步时引起胃部不适。

跑前热身不充分

胃两侧疼痛

开始锻炼时运动量过大，由于内脏器官的功能还没有提高到适当的运动水平而加大了运动强度。

特别是当心肌力量较差时，搏动无力，影响静脉血回流，下腔静脉压力升高，肝静脉回流受阻，会引起肝、脾淤血肿胀，加重。肝、脾包膜紧张，引起牵涉痛。

如何解决：任何跑步者在跑步前都需要进行热身活动，让身体各关节得到预热，让内脏器官以更好的状态适应跑步训练。

跑步时，应该提前做好一些热身准备。 首先，热身后进行运动可以减少对身体的伤害。

跑步出汗肌肉抽筋

胃两侧疼痛

这种情况在夏季经常发生。 当做较剧烈的运动时，由于大量水分和盐分的流失，体内代谢紊乱，再加上疲劳，就会引起腹直肌的痉挛性疼痛。

解决方法：夏季运动出汗较多时，应适当补充盐水（电解质饮料也可以），局部按摩腹直肌，并做背部伸展运动，拉长腹直肌，以缓解腹痛。

经常缺乏核心锻炼

跑步引起的胃痛

跑步时右上腹疼痛多半是核心肌锻炼不足造成的。 不爱运动的人在运动时比训练有素的运动员需要更多的氧气，因此呼吸更快。

正常情况下，人吸气时，胸腔负压增大，有利于肝静脉血液回流。

如何解决：利用杠铃、哑铃进行深蹲、硬拉等肌肉力量训练，可以改善跑步时腹部两侧疼痛的问题。 如果你锻炼好你的核心肌肉，跑步时你的上肢就会更加稳定和有力，腹部两侧的疼痛也不会再出现。

跑步时呼吸节奏不正确

胃两侧疼痛

当跑步速度过快时，呼吸调整不当，或均匀、有节奏的呼吸突然被破坏，使摄氧量减少，造成体内缺氧，导致呼吸肌疲劳。 膈肌疲劳后，对肝脏的按摩作用减弱，导致肝脏充血肿胀，引起腹痛。

如何解决：对于这种跑着肚子痛1的情况，关键是调整呼吸节奏，尽量用鼻子呼吸，而不是张嘴呼吸。

当胃开始疼痛时，放慢呼吸，深呼吸，然后完全呼气。 重复缓慢的呼吸动作还可以缓解跑步时胃两侧疼痛的症状。

跑步时胃两侧疼痛的其他解决方案

跑步时按压痛点

许多人在感到疼痛时会凭直觉使用这种方法。 按压疼痛的地方还可以拉伸膈肌，让跑步者感觉更舒服。

这个时候胃痛是可以忍受的。 如果疼痛和不适强烈，最好将慢跑改为快走或慢走。

跑步前避免食用产气食物

有些人在跑步时容易出现胃食管反流、打嗝、胃灼热或恶心等症状。 跑步前两小时内不要吃豆类、高纤维蔬菜、快餐或碳酸饮料。 如果参加跑步比赛，比赛前一两天最好不要吃此类食物。

尽量以全麦谷物为基础，插入大量的蔬菜和水果，适量的乳制品，鸡、牛、猪、鱼以及少量的含糖和油性食物。 、追求营养均衡。

养成跑步时规律呼吸的习惯

想要从跑步中获得更好的锻炼效果，加速跑步的过程总是必不可少的。 加速时，人们往往会感觉更加费力，有的人甚至会咬紧牙关，让大腿更加用力。 这个方法是错误的。

跑步加速应从调整呼吸开始，一般是两步一呼吸、两步一呼吸； 加速时深呼吸，延长呼吸时间，同时调整步伐频率，调整为三步一呼吸、三步一呼吸，通过改变频率来提高速度。