【游泳好处】游泳虽不剧烈，却被称为“运动之王”！
游泳是运动之王
游泳被誉为“运动之王”，主要是因为游泳可以避免经常运动可能对人体关节造成的损伤，而且它对健康有很多好处，适合各个年龄段。 很多运动员在受伤后的恢复期都会用游泳来帮助恢复，而且游泳不需要多专业设施，一池清水就足够了。 那么游泳对健康有哪些好处呢？
1、游泳可以增强心肌功能
人在水中运动时，各个器官都参与其中，消耗了大量的能量，同时血液循环也加快，为运动器官供给更多的营养。 血液速度的加快会增加心脏的负荷，使其跳动更快、收缩更强。 经常游泳的人心脏功能良好。 游泳时水的作用使四肢的血液容易回流心脏，心率加快。 长期游泳会明显增加心脏的活动能力，收缩强烈，血管壁厚度增加，弹性增加，每搏血量增加。 因此，游泳可以锻炼出强健有力的心脏。
2、游泳可以增强抵抗力
游泳池的水温通常为26度至28度。 浸泡在水中散热快，消耗大量能量。 为了尽快补充身体散发的热量，满足冷热平衡的需要，神经系统迅速做出反应，加快身体的新陈代谢，增强身体对外界的适应能力，抵抗外界的侵害。寒冷的。 经常参加冬泳的人，由于体温调节功能得到改善，不易感冒，而且还可以改善人体的内分泌功能，增加脑下垂体的功能，从而改善体质。对疾病的抵抗力和免疫力。
3、游泳有助于燃烧脂肪、减肥
游泳时，身体直接浸入水中。 水不仅阻力很大，而且导热性非常好，散热速度快，因此消耗的热量也较多。 就像刚煮熟的鸡蛋一样，在空气中的冷却速度远比在冷水中慢。 实验证明，一个人在标准游泳池中跑步20分钟消耗的热量相当于在陆地上同速跑1小时，在14度的水中停留1分钟消耗的热量高达100大卡，相当于相同温度下空气1小时散发的热量。 可见，水中锻炼会让很多想要减肥的人事半功倍。 因此，游泳是最有效的保持体形的运动之一。
4、游泳可以提高身体的灵活性
游泳时，人们通常利用水的浮力俯卧或仰卧在水中，全身放松、伸展，使身体得到全面、对称、协调，肌肉线条流畅。 在水中锻炼，减少了地面运动时地面对骨骼的冲击，降低了骨骼老化和损伤的概率，使骨关节不易变形。 水的阻力可以增加人体锻炼的强度，但这个强度与陆地上的器械训练不同。 非常柔软，训练强度很容易控制在有氧区内，不会变得太僵硬。 肌肉量可以让整个身体的线条变得流畅、优美。
5.游泳有助于缓解压力和抑郁
内啡肽是一种感觉良好的激素，可以改善人们的情绪，而游泳可以有效刺激内啡肽的分泌，帮助人们缓解日常工作和生活的压力； 此外，游泳也和瑜伽一样可以使人的心灵得到充分的放松。 当与定期深呼吸相结合时，身体会更好地工作。 同时，游泳还可以使人平静下来，排除外界干扰，变得更加专注，自然就减少了人的紧张和抑郁。 而相关研究也证实，游泳还可以通过一种称为海马神经再生的过程，帮助恢复因压力而受损的大脑功能。 所以，如果有一天你感觉身材走样了，不妨换上泳衣，跳进泳池释放一下情绪吧！
6、游泳可以改善皮肤质量
人们游泳时，水冲刷皮肤、汗腺、脂肪腺，起到良好的按摩作用，促进血液循环，使皮肤光滑、富有弹性。 此外，在水中运动时，汗液中的盐分对皮肤的刺激也大大减少。
7、游泳可以塑造肌肉线条，
增加肌肉力量
人们通过游泳可以增加全身肌肉的力量。 跑步可以提高人的腿部力量，而游泳则需要身体各部位肌肉的协调配合，因此全身的肌肉都可以得到锻炼。 腿部向后推，手臂投水，背部伸展和收缩，腹部收紧，以增加腿部力量并保持臀部稳定性。 这些基本的游泳动作让全身的每一块肌肉都高了起来，不仅增强了力量，而且还避免了器械锻炼可能造成的肌肉不对称等不良影响。
8、游泳可以改善骨质
曾几何时，许多人嘲笑游泳可以提高骨质的想法。 毕竟，似乎只有重量训练才能达到这个目标。 然而，发表在《应用生理学》杂志上的一项研究支持了这一观点。 由于直接对人体进行骨骼检查存在一些伦理争议，研究人员以小鼠为研究对象，并将其分为三组：跑步组、游泳组和对照组（不运动）。 研究表明，跑步最能提高骨密度，而且与对照组相比，游泳组在骨密度和大腿骨重量方面都表现更好。 可见，想要骨骼更健康，那就去游泳吧！
9.游泳可以降低发炎的风险
众所周知，游泳有助于增强心肌、改善心血管健康，而相关研究进一步证实，游泳等有氧运动有助于降低炎症风险，从而预防由此引起的心脏动脉粥样硬化等疾病。 此外，降低整个系统的炎症风险还可以减缓许多其他疾病的进展，这有很多好处。
10、游泳可以缓解运动性哮喘
没有什么比运动时呼吸困难更悲惨的事情了！ 与在空气干燥的健身房或充满花粉的户外锻炼相比，人们在游泳时可以呼吸潮湿的空气，改善呼吸功能。 研究证实，游泳不仅可以缓解哮喘症状，还能从根本上改善肺部健康。 最典型的例子就是韩国著名游泳运动员朴泰焕。 他小时候患有哮喘，后来父母让他练习游泳，以帮助缓解症状。 结果，他的哮喘不仅消失了，还成为了奥运会冠军。
11.游泳可以让你更聪明
运动可以改善人的精神状态，但是游泳真的能让人变聪明吗？ 来自澳大利亚的研究人员研究了一组参加游泳课程的儿童，并比较了另一组没有学习游泳的儿童。 团体。 结果显示，经常游泳的孩子比对照组的孩子在学习语言、学习骑自行车、建立自信和身体发育方面更快、更好。 此外，由于游泳需要反复计算游走的距离，因此经常游泳的人的算术能力也更好！
12、游泳可以延年益寿
每个人都知道运动可以改善健康并延长寿命，但研究进一步证实游泳可以做到这两点。 南加州大学的研究人员对 40,547 名 20-90 岁的男性进行了长达 32 年的跟踪调查。 结果显示，有游泳习惯的男性比跑步、步行或不经常锻炼的男性死亡率更低。 将近一半。 可见，游泳绝对是长寿良方！
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