如果跑步时被划伤了怎么办？ 缓解疼痛的 6 种方法
很多人在跑步时都有过这样的经历：在运动过程中，身体的某个部位会突然感到剧烈疼痛。 这种疼痛通常发生在下胸部左侧或右侧的下腹部。大多数跑步者都患有这种情况，不得不放慢速度开始行走，直到身体恢复正常
如今，研究人员给这种疼痛起了一个非常学术的名字，叫做“运动引起的短暂性腹痛”（ETAP）。 好吧，不管它的学名是什么，众所周知的是，这种症状会极大地影响运动员——尤其是游泳运动员和跑步运动员的表现，并影响他们的竞技表现。
什么是“空中叉子”？
分叉也称为急性胸肋痛。 分叉的原因是在剧烈活动之前，准备活动不够或没有做好。 剧烈活动时，肌肉进入紧张状态，内脏器官呈惰性，无法立即活动以满足肌肉活动时所需的营养和氧气。 呼吸肌紧张、痉挛，或体力活动需氧量增加时，呼吸困难，但呼吸频率加快，呼吸浅表，也可引起呼吸肌紧张、痉挛。 长期不活动或天气寒冷，以及出汗过多导致体内氯化钠含量较低，也会引起鬓角。
当出现分叉时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌中的感受器并引起疼痛。 人体主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌。 当肋间肌痉挛时，胸部两侧会出现疼痛。 当膈肌痉挛时，左右肋骨下可出现疼痛。
为什么会被“分叉”呢？
1我不经常运动，运动前没有热身，或者热身不够，呼吸节奏没有掌握好，刚开始跑步时跑得太快；
2、刚吃完，还没有完全消化（其实还没热身，但是很多人饭后跑步确实会出现副作用。相反，如果是饿了不吃东西，出现副作用的概率较低）；
3、跑步前喝高糖饮料。
防止“交叉火力”的方法
1 跑步前的热身一定要到位。 跑步前的热身是必须的。 下面这张图非常重要。 建议下载到手机上，每次热身的时候看一下。
跑步前先热身，一组约十分钟后，你就可以神清气爽、自信地出门了。 具体动作见上图（建议跑步前热身十分钟以上，热身后至少额头微微出汗）。 但前面不要热身太辛苦。 很多人热身太辛苦，刚跑完就做不到。 热身后，跑步前，先步行，然后慢跑，加快速度。
2 如果跑步中途出现分岔，可以停下来慢慢跑（走）。 这是缓解分叉症状最快、最有效的方法。 一般行走五六百米后，分叉症状就会消失。 如果你不想放慢速度，那么，当你跑步时，如果你的左肋骨疼，那么当你的右脚落地时，用一点力，将身体向前抬起，左脚轻轻触地。 而如果右侧肋骨下疼痛，跑步时左脚用力，使身体向前飞，右脚轻轻着地。 总之，哪一方不伤害哪一方发力。
缓解“交叉呼吸”的方法
1改变浅呼吸，加深呼吸，缓慢而深长地呼气，向外用力呼气，这样可以吸入大量空气，满足运动时的需氧量，放松呼吸肌，消除疼痛。
2、调整呼吸节奏，使呼吸节奏与跑步频率相匹配，做到两步一呼一吸或三步一呼一吸。
3 如果上述方法不能消除疼痛，可深呼吸并屏住呼吸，用力拍打胸腔两侧或肋骨下方的疼痛，然后缓慢深呼吸，重复几次即可逐渐放松呼吸肌，缓解痉挛。
4、冬季运动时尽量用鼻子呼吸。 如果用嘴呼吸，请将嘴半张开，让冷空气从牙齿间隙进入口腔，防止冷空气过度刺激。
获得新技能↓ ↓ ↓
如果您像大多数人一样，当您跑步时，您会在右脚接触地面时呼气。 这会对您的肝脏施加向下的压力，从而向下拉隔膜，导致一侧刺痛。 解决方案：左脚着地时呼气。 因为这种方法需要有意识地调整呼吸（配速），没有足够的经验，很容易扰乱自己的跑步节奏，得不偿失。 这是一个简单易学的技能：
跑步时，如果左侧肋骨下方疼痛，右脚落地时稍用力将身体向前推，左脚轻轻着地。 而如果右侧肋骨下方疼痛，跑步时用左脚推动身体向前，右脚轻轻着地。 总之，哪一方不伤害哪一方发力。
此方法简单易学，不改变呼吸节律，能有效缓解分叉症状。 最重要的是，当你双脚用力时，你的速度不但不会降低，反而会增加一点。 之后，你会感觉双腿用力拍打地面，整个人变得精神抖擞。 （运动与保健）