什么样的天气条件最适合跑马拉松
什么样的天气最适合跑步？
一场完美的马拉松离不开三个要素：天气、地点、和谐。 “天气”指的是以温度、湿度为代表的天气因素，“地利”指的是平坦且高速的赛道，“人文和谐”自然指的是赛事的组织质量和选手自身的准备。 当这三个要素处于理想状态时，取得好成绩是水到渠成的事情。
说到“天气时间”，什么样的天气条件最适合马拉松比赛呢？
人体对天气感知最直观的体现就是Felt Air，即人体感受到的空气温度，可能与平时天气预报中的温度有较大差异。 比如，经常听说江浙沪的冬天冻得像狗，远不如北方温暖，非洲留学生在武汉、杭州过不了夏天，这些都体温的表现。
感知温度主要与相对湿度、风力、温度、日照强度有关。 只有当这些数据在一定范围内时，才是赛马的好日子。 一般来说，最佳体温在20-25℃左右（冬季最能接受的体温为18-23℃，夏季为25-26℃）。
先说相对湿度。 相对湿度表示“空气中的水蒸气含量”与“空气中可容纳的最大水蒸气含量”（即饱和水蒸气压）的比值。 湿度过高或过低都会使身体感觉不舒服。
在高温环境下，湿度较高时，人体会感到闷热，体温也会较高。 这样的话，身体的耗氧量、糖原消耗量、心率都会增加，乳酸产生的速度会更快，能量的消耗也会更大。 人体皮肤需要应对的散热压力更大，出汗散热效率变快时，人更容易口渴，引起中暑或热衰竭的不良反应；
东南亚很多马拉松比赛都是在夜间或清晨举行，以避免高温，但很难避免高湿度。因为湿度接近90%，同样30℃的气温比在高海拔地区举办的马拉松比赛还要困难。国内部分城市35℃。
低温环境下，高湿度的最佳代表就是江浙沪的冬天——衣服摸起来湿漉漉的，永远不干，温度明明是零上几度，却感觉无比寒冷刺骨，而且跑步后的出汗量非常少。 不少，跑步后如果不及时保暖、换衣服，就特别容易感冒。
湿度太低也不是一件好事。 人体虽然能适应相对较高的温度，但容易引起皮下血管收缩、皮肤张力过大、鼻、肺等呼吸道粘膜减弱。 跑步更容易诱发呼吸道疾病。 身体对水的需求也会更加强烈。
对于马拉松比赛来说，50-60%的湿度是理想的状态。
WBGT指数是评价人体与工作环境接触的热负荷的参数。 根据日本气象厅的表格可以看出，湿度越高，人体能接受的适宜温度就越低。当相对湿度达到100%时，即使只有25℃，人体会感到不舒服。
跑马拉松的最佳温度是多少？ 法国研究人员曾进行过大量调查。 样本覆盖了10年间6场马拉松（巴黎、伦敦、柏林、波士顿、芝加哥、纽约）的179.2万名马拉松跑者。 统计数据发表在PLOS上等杂志上。 他们发现，当比赛日气温为 5°C 时，球员的表现往往会更好。 对于成绩较快的精英选手来说，温度越低（最高4°C），他们的成绩就会越好。
本次调查的六场马拉松赛事均为世界顶级马拉松赛事。 其中巴黎、柏林、芝加哥等以表演闻名，认真跑步的比例会更高。 因此，这个数据（5℃）可能低于大多数跑步者感知的最佳温度——跑得越快的人越希望温度更低。
“快如冷”的理论解释是，人在跑步过程中新陈代谢加快，产生的热量与耗氧量正相关，而耗氧量又与速度正相关。 因此，身高和体重相似的运动员会消耗更多的氧气，跑得更快。 全程马拉松只需要两个多小时的精英跑者和4个小时的普通跑者相比，前者产生的热量可能是后者的两倍以上。 跑步时每个动作产生的能量不仅作为前进的驱动力，还会导致体温升高。 因此，跑得越快的人，越需要一个温度较低的环境，这样才会感觉更舒适。
除了湿度和温度外，好的马拉松成绩更容易出现在阴天。 如果有阳光，特别是阳光直射，效果会更差。 从这一点来看，马拉松跑者或许比那些见头见尾的网红更“见光即死”。 很多人也喜欢比赛中间下点小雨，感觉凉爽、降温，但这通常会伴随着湿度的增加，让赛道变得更加湿滑。 至于风力，没有异议，无风或微风的环境更适合赛马。
对于大多数人来说，5-15°C的气温、50-60%的相对湿度和微风的阴天是完美的马拉松天气。 需要特别注意的是，此类天气最容易出现在中高纬度地区的春秋两季，早晚温差巨大，马拉松比赛一般从清晨到中午进行。 选择赛事时，要注意这段时间的天气情况。
哪些马拉松比赛更接近这种完美天气？ 巴黎马拉松和柏林马拉松就是两个很好的例子。 根据PLOS一份研究报告的建模分析，同一名精英跑者跑出的巴黎和柏林分别比其他马拉松快了90.5秒和81秒。
每年4月第一个周末举行的巴黎马拉松气温在9℃左右，9月底举行的柏林马拉松气温在12℃左右。 早春和深秋两座城市的相对湿度也非常适宜。 风很大，虽然后半程略晴，但好在阳光的角度并不刺眼。 就天气而言，巴黎和柏林比潮湿寒冷的东京和风很大的芝加哥理想得多。
柏林马拉松比赛期间，体温舒适，赛道平坦，组委会的组织也高效到位。 由此，选手们的多项世界纪录和个人PB诞生。
国内马拉松的天气条件要复杂得多。 一方面，我国不少城市空气质量不达标，PM2.5等居高不下。 除了温度/湿度外，对花粉/柳絮过敏的人也应尽量避免参加早春气温适宜的赛马季节。 （爱在燃烧）