游泳和跑步哪个减脂效果更好

游泳和跑步哪个减脂效果更好

游泳和慢跑都是非常适合肥胖者的运动。 要让这些运动有更好的减肥效果，要注意两个方面：

控制运动强度

运动后合理饮食运动强度的控制可以通过运动速度或运动时监测心率来控制。 即游泳或慢跑的速度不宜太快，因为速度太快，运动强度必然过高，脂肪氧化和能量供给的比例就会下降。

一般情况下，慢跑的速度为4.5~5.5km/h，游泳主要选择蛙泳或自由泳，速度尽量慢。

在一定时间内将心率保持在目标心率范围内。 运动后的饮食是保证减肥的一个重要方面。

因为很多人运动后感觉很疲惫，就会大吃大喝，或者不受控制地大吃大喝。 另外，运动后，一般食欲都比较旺盛，所以很容易消耗过多。

因此，运动后饮食一定要合理，最好控制数量