夏天来了想拥有好身材？说说我减掉30斤赘肉的经历

自2019年7月开始减肥运动以来，目前已进入第三个高温多汗季节。

记得2019年8月，我每天下午下班后就跑回家。气温很高，热气全部被吸入肺部，让人不停地拍打鼻子，试图拒绝呼吸。有几次我跑不动了，跑变成了弯着胳膊走路。一位老太太好奇地看着我说：“街上还有人赛跑吗？，600米后，他问道：“帅哥，这样慢跑能减肥吗？” 大热天，瘦狗热得筋疲力尽，胖子跑不动！

夏天跑步确实需要毅力。来源：时刻新闻

到去年七八月份，我已经瘦了10多公斤。当我跑回家时，经常在电梯里遇到隔壁的老人。老人看到我就说：“你就像是从水里捞出来的一样，别减肥了。天太热了，出汗那么多，小心中暑啊！” 从今年夏天开始，我每天都要“捞出水”一次，遇到隔壁老人，他总是笑着夸自己出汗。我：“是啊，坚持锻炼吧，看看你的身材和肌肉“，天气很热，没必要每天那么累！”。当然，减肥的效果是很好的，这两年我已经减掉了30斤脂肪。

减肥与出汗有关系吗？高温多汗季节，减肥时应特别注意哪些事项？本文讲的是我连续三个夏天每天跑步10公里以上的经历和教训。

首先，要坚持有氧运动。去年春节后，因为COVID-19疫情，我停止了跑步和游泳，改为俯卧撑、仰卧起坐、哑铃练习。我主要在客厅做无氧运动。因为是强度型运动，很容易疲劳，而且燃烧的脂肪量不够，所以反弹得很快。到去年5月初，反弹超过5公斤！从5月中旬开始，我又得开始跑步，或者同时游泳，一个月后恢复有氧运动，就进入了持续减肥的状态。

其次，我们要认识到，出汗≠减脂。通常有两种误解。一是出汗多说明减肥效果好；另一种是运动后减肥就是减肥。事实上，在高温季节，大量跑步、出汗并不一定达到运动量。通过出汗减掉几磅并不是减肥。出汗后称体重，确实瘦了两三斤，但只是暂时的减肥。喝了几杯水后，我立刻就恢复了，因为脂肪没有燃烧。最好的办法就是佩戴一块记录卡路里消耗的智能手表，看看自己每天的卡路里消耗情况。我坚持每天消耗1000大卡才算是运动量。夏季称体重也是以晚上睡觉前称体重为主。因为在夏季，睡前，体内的水分含量一般比较均衡。早起的时候，经过一夜的出汗、挥发，你可能会脱水，身体会显得比较轻盈。

社区居民正在进行垒球健身示范。来源：时刻新闻

第三，要及时补充水和盐。春秋两季跑10公里时，带500毫升水就够了，冬天甚至不需要带水。夏季运动时一定要补充水分。跑10公里最好准备1000毫升的水。一定要记得在感觉需要喝水的时候才喝水，不要等到口干舌燥才喝水，因为这个时候你的身体可能已经严重脱水了。有几次，我没有带足够的水，坚持跑预定里程，结果出现脱水，尿液变成棕红色，量很小，像滴水一样！即使跑步后倒5、600毫升，短时间内也无法吸收，需要三到四个小时才能达到体内的水分平衡。据医生介绍，这样对肾脏的伤害很大，很容易引起肾结石。有几次，我暂时停止跑步，到阴凉的地方休息，但豆子大小的汗粒却不断地冒出来，停不下来。咨询医生：“体内盐分流失过多，导致水盐失衡，适当补盐应与补水结合起来！”

第四，要知道坚持≠高温运动。不需要顶着烈日跑步来锻炼毅力。建议在早晨和晚上天气凉爽的时候跑步。如果可以的话，在空调房里的跑步机上锻炼也是不错的。请记住，我们的目的是减肥，而不是出汗，更不是自残。如果你坚持在烈日下跑步，那不是为了减肥，而是为了死！即使早晚相对凉爽，也要谨防中暑。如果感觉胸闷、气短、出汗多，最好服用一小瓶仁丹和几粒盐。

选择适合天气的运动。摄影：

第五，运动湿巾一定要准备好。夏天跑步，出汗是难免的，所以要准备一条吸汗毛巾。我通常会戴上吸汗腕带，以擦去额头上的汗水，防止汗水进入眼睛。有时，如果不是特别热，可以戴上吸汗排汗的头带。戴导汗头巾的好处是不需要时不时举起手去擦汗，而且浸湿汗水的导汗巾放在阴凉处冷却后温度也不会升高。上升快，有利于体温的散发。缺点是天气太热时，额头温度会高，感觉局部发热。有的人带着汗巾跑步，我感觉很麻烦，不方便。

第六，被汗浸湿的内衣要经常更换。运动后，汗湿的内衣一定要及时更换，尤其是进入气温骤降的空调房时。被汗水浸湿的衣服，当环境温度下降时，会很快冷却到体温以下，使人感到冰冷，而且在出汗停止之前很容易造成“出汗”，引发感冒。有时，我在户外跑步10公里后就去游泳。当我进入游泳池时，我必须先脱掉被汗水浸湿的衣服，否则寒冷的衣服会粘在我的身上，寒冷会向我袭来。有时，当我开始晚上跑步时，两个小时后，天就黑了，温度也下降了。一停下来，我就感觉衣服贴在身上冰冷。这个时候，我宁愿光着膀子，秀出我健美的身材。

第七，洗澡前一定要止汗。运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，大量热量排出体外。这时，如果遇到冷水，毛细血管会突然收缩，很容易降低人体抵抗力，引发疾病。我经常跑10公里去游泳池，但一般不急于游泳。我要等十几分钟，做伸展运动，出汗后先洗个热水澡再游泳。两年来，四季一直游泳，没有任何不适。